Dariusz J

Witam. Mam 179cm wzrostu i ważę 70kg ok 15% tkanki tłuszczowej. No i właśnie z tym mam pytanie jak szybko pozbyć się tkanki tak do ok 6 / 8% chodzi juz o sam brzuch bo na tzw boczkach juz nie widać na lapach ani klacie tez jest git ale brzuch jest troche za duży.
Ćwiczę co dziennie po ok 200brzuszków 100pompek rowerek przez ok 45 do 60minut z obrotami ciała teraz zacząłem jeszcze podciąganie na drązku oraz 2 inne rodzaje pompek no ale to wszystko idzie w bica i trica a ja potrzebuje cos skutecznego na brzuch. Więc przechodząc do sedna sprawy czy mógłbyś mi polecić jakies ćwiczenia na brzuch które pomoga wraz z brzuszkami?

Co do odżywiania się to jem duzo mniej niz powinienem i ćwicze aby jednak ten tłuszcz sie spalał. Średnia na dzien jem sniadanie z 4 parówek z indyczego miesa (200g) które łącznie maja 20g tłuszczu ale i potem jem ok 18 lub 19 porcję smażonych pierogów ruskich lub pieczoną pierś z kurczaka czy tutaj coś zmieniać czy tak może zostać?