Kamil Wróblewski

Tak, wiem. Zgadzam się z tobą, ale średnio u mnie z czasem, jedynie w weekend mogę iść na siłownie, więc na 4 dni nie ma tutaj mowy, co prawda nogi nie są moim priorytetem, ale koniec końców, robić je trzeba !

Tu nie chodzi o to, że nie rosnę, bo tak nie jest, po prostu ćwiczyłem już tym planem pół roku albo trochę więcej i chciałbym zmienić ze względu, że wchodzę na masę + zamierzam cykl kreatynowy, a nowy plan w połączeniu z tamtymi rzeczami może dać duże efekty. Co do planu Arnolda to tutaj jest trening i opis : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1018 . Z tego co tu jest napisane wynika, że powinno się nim ćwiczyć 2 tyg mniej więcej, nie wiem jak jest naprawdę, ale wnioskuję z tych treści, które są zawarte w tym artykule. Co do superserii to od czasu do czasu je robiłem w łączeniu biceps/triceps częściej jednak stosowałem gigantserie i dropsety. Dziękuję za pomoc, czekam na kolejne propozycje ! :)

Miałem wcześniejszy plan taki : Poniedziałek - Klata + Barki + Triceps Wtorek - Plecy + Biceps Środa - Nogi Czwartek - Klata + Barki + Triceps Piątek - Plecy + Biceps Co do nóg to moim zdaniem 1 x w tyg to jest wystarczająco co do nóg. Ćwiczyłem powyższym planem, ale źle robiłem, bo na duże partie poświęcałem około 45 min, a na mniejsze do 20 min, dlatego stąd też zmiana, mam zamiar zrobić porządnie trening, poświecić na każdą partię po 1 h mniej więcej.

Na obecną chwilę redukuję, ale ja nie trenuję tymi planami, tylko ułożyłem bo chciałbym przejść na któryś z nich, spróbować bo mój obecny plan nie pasował mi zbytnio.

Bo jeśli chodzi o mnie to ja czuję nie dosyt jeśli chodzi o górne partie 1 x w tyg, plus taki, że 4 x w tyg do dla mnie jak najlepiej, jak bym chodził 3 x no to czułbym niedosyt i nie wiedział za co by się złapać ;> Oprócz tych 4 x w tyg w środą robię cardio 45 min, no i w poniedziałek, wtorek i piątek też, bo redukuję ;>

Czyli jak mam 3000 kcal to obciąć więcej ? Czy zostawić ?