Mateusz Gołębiewski
Treści:
to jeszcze musze nad ta dietka popracowac :) Jakie bialko najbardziej polecacie na zachowanie suchej masy miesniowej?
do sniadania dowalic jeszcze bialko? kazeine? posilek potreningowy jest moim ostatnim poniewAz pozno koncze treningi i dojazd do domu liczy ponad 1h czasu od silowni wiec tak sie na to sklada ze jadaam 4 posilki.
tez tak sadze ze to moze byc nie zbyt dobre. Nie raz lapal mnie skurcz klatki, a ja dalej nawalam pompki. Musze sie ograniczyc do 3-4x w tyg
dziekuje za odpowiedz. Jedno pytanie jeszcze mam, czy 2x w tyg treningu cross + 1x w tyg treningu obwodowego +1x w tyg basen (tak jest uklad na jednej z siłowni) stosowanie diety redukcyjnej, zwiekszona ilosc bialka (moze jakas kazeina) ew. dorzucilbym jakies biegi na dystans 6km, pomoga mi zlikwidowac fałd skórny na brzuchu który mi zostal po szybkim zrzuceniu wagi ? Weglowodany uciac troche czy zostawic tak jak wyjdzie to z obliczen makroskladnikow.
wlasnie z diety sromnie zrzuce, to nie będzie profesjonalna walka mam 16 lat, ale musze chyba drastycznie to zrobić. Spozycie sodu? Co daje herbata z pokrzywy?
przepraszam zapomniałem o szczególe, 1g węglowodanów przyjmuje się że są to 4kcal, podobnie białko, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal na kilogram masy ciała. Pozdro!!! :)
