Krystian Chaustowicz

Kreatynę bierze się w okresie czasu jej zapotrzebowania czyli przed i po treningu po 5 g. Najlepiej nie robić cyklów i brać tylko w dni treningowe.

Organizm przyjme każdą ilość białka. Nie ma granicy, której organizm nie może przyswoić(w normalnych warunkach oczywiście). Najlepiej pić od 3 do 5 litrów płynów dziennie w zależności od wagi.

W pytaniu trzeba odróżnić jedno: potrzebujesz siły czy energii? W sumie w obydwu przypadkach musisz jeść ponad swojego zapotrzebowania kalorycznego. Po za tym posiłki powinny być pełnowartościowe i w miarę zdrowe. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl

Wydaje mi się, że "dzień dobry" możesz całkowicie usunąć.

Myślę, że lepszą formą dostarczenia energii przed posiłkiem będzie pełnowartościowy posiłek zamiast carbo, lecz jeżeli masz "ekstremalną" sytuację to możesz to brać z SAW.

Podaj swój wzrost, to będę wiedział jaki masz typ budowy :) Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to poczytaj o p90x oraz o treningu domatora. Oczywiście musisz ćwiczyć całe ciało. 6 weidera nie jest polecana, ponieważ uszkadza część lędźwiową kręgosłupa. Aby zrzucić tłuszcz: polecam Ci filmik co do diety: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl Po za tym jeżeli waga nie będzie spadała to dorzuć trening cardio zaczynając od 30-minutowego wysiłku. Patrząc na Twoją wagę - z czego Ty chcesz spalać? ;)