Krystian Chaustowicz

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a tak po za tym - zakwasy czujemy w ciagu 1 godziny po treningu, natomiast po 24h są to bóle potreningowe tzw. DOMS. Możesz zmienić intensywność ćwiczeń, spróbować drop-setów, serii łączonych czy superserii.

Nie szkodzą one, dopóki bierze się je we wskazanych, odpowiednich ilościach. Przedtreningówki dzięki podobnemu składu(przedtreningówki bogatsze w różne związki) mają podobne działanie do kawy. Wszystko jest okej, ale gdy bierze się to z głową.

Na początek rób trening FBW przez 2-3 miesiące. Ciężary dopasuj tak, abyś był w stanie zrobić 8-12 powtórzeń przy dobrej technice. Jeśli chodzi o suplementy, to nie pomogą Ci one, dopóki nie będziesz trzymał diety. Jaki masz cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Możesz wszystko wypić w jednym szejku, ponieważ i tak to zmiesza się w żołądku. Zmieszanie nie przyniesie żadnych negatywnych rzeczy.

Produkty waż przed obróbką termiczną, gotowana pierś z kurczaka jest także do zważenia, o ile korzystasz z kalkulatora kalorii Potreningu.pl

Najlepiej, jakbyś dała zdjęcie. Ogólnie zapewne jest jeszcze troszkę tego tłuszczu. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.