Krystian Chaustowicz

Ilość powtórzeń po prostu 12-8.

Przed treningiem, by zwiększyć zapasy ATP w mięśniach, dzięki temu trening powinien być efektywniejszy.

Kolejność parti mięśniowych: uda, plecy, klatka, barki, - 3 serie triceps, biceps - 2 serie + brzuch - 3 serie. Przy każdej partii mięśniowej dobieramy po jednym ćwiczeniu, skorzystaj z jakiegoś gotowca.

Znalazłem tam jakiś plan FBW, który nie obejmuje wszystkich partii mięśniowych, więc ten trening nie jest za bardzo pod trening kulturystyczny, lecz pod trójbój. Polecam znaleźć jakiś plan na wszystkie partie mięśniowe. Wpisz w Google "przykładowy plan fbw" i na pewno jakiś znajdziesz.

No ja Ci bardziej polecę kreatyny marki Trec, ponieważ po nich czujesz, że wybrałeś dobrą pompę :) Polecam bawić się w cykle, tylko brać stale kreatynę w dni treningowe, monohydrat na przynajmniej 3 miesiące by był ok. Skoro dietę masz to ok. Aminokwasy myślę, że są zbędne na masie, jeśli dostarczysz wystarczającą ilość białka. Whey pump X-treme jest bardziej dla osób uprawiających sztuki walki i charakteryzujących się dużym wysiłkiem po za siłownią. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie Trec Whey 100.

No to po dalekim jeszcze powrocie na siłownię najlepiej, jakbyś dostarczał wystarczającą(2g na kg masy ciała) ilość białka w diecie, to wzmocni mięśnie, dzięki czemu kości będą mniej podane na złamania, po za tym polecam jeść galaretki (i smakowe, i z mięs), banany, jogurty - stara szkoła lekarzy na temat złamań. :)