Krystian Chaustowicz

Myślę, że to nie jest wina odżywki, tylko złego połączenia produktów w którymś z posiłków. Jeśli chodzi o firmę, to polecam odżywki i suplementy z www.trec.pl

Nie wiem jak Ci mogło wyjść przy tej wadze 2300 kcal... trzymaj się kalorii z Potreningu.pl, czyli 3079 kcal i dodaj do nich jakieś 300 kcal. Jedz 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania wypełniaj węglowodanami. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

Martwy ciąg rób po wiosłowaniu, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. W drugim planie dałbym na nogi wykroki, na plecy podciąganie/ściąganie górnego wyciągu do klatki i na klatke wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki. Reszta wygląda ok. Skoro robisz trening FBW 2 razy w tygodniu, to na duże grupy mięśniowe: uda i plecy - rób 5 serii, na klatkę 4, na barki 3-4 a na resztę 3.

Możesz dać pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub omleta z owsianką albo serek wiejski z ryżem.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków masz na internecie.

Ewentualnie możesz porobić, tylko wiadomo - w domu jest to utrudnione.