Krystian Chaustowicz

Obojętnie ile byś nie robił ćwiczeń na brzuch, sukces zależy przede wszystkim od diety. Zrób redukcję tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Masz tutaj: http://youtu.be/2A_ovCG7AsI?t=2m34s

Możesz wtedy zwiększyć węglowodany.

Bądź wytrwały i będzie dobrze :)

Tłuszczu możesz zrzucić 2-2,5 kg na miesiąc maksymalnie, zaś oczywiście może Ci na początku zejść woda. Ponadto duże i szybkie spadki wagi zazwyczaj kończą się szpitalem. Dieta+trening= sukces, wytrwał 4 tygodnie i oceni się postępy :)

No niestety redukcja tkanki tłuszczowej to powolny proces, więc musisz uzbroić się w cierpliwość.