Krystian Chaustowicz

15 lat to za mało na siłkę, poczekaj jeszcze rok, a w tym czasie polecam Ci trening domatora, w tym wieku na razie po prostu zdrowo się odżywiaj. Niestety, ale bez diety nie ma dużych przyrostów.

Polecam rozkład makroskładników: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.

O co Ci konkretnie chodzi? O witaminy? Jeśli tak, to są one niezbędnymi mikroskładnikami to funkcjonowania organizmu.

Oczywiście, odżywki bialłkowe różnią sięmiędzy sobą tylko mały szczegółami.

Będziesz rosnąć, jeżeli wyjdziesz po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne(+500 kalorii) oraz dostarczysz około 2 g białka na kg masy ciała. Należy utrzymywać tłuszcze na poziomie 1-2 g w zależności od rodzaju budowy ciała.

Od 16steog roku życia można zacząć ćwiczenia. Siłownia hamuje wzrost? Jest to mit, ponieważ niektóre ćwiczenia typu przysiady czy martwy ciąg dają sygnał organizmowi do wytwarzania hormonu wzrostu.