Krystian Chaustowicz

Bcaa bierz przed treningiem siłowym i treningiem cardio. W dni nietreningowe nie ma sensu brać bcaa, bo aminokwasy rozgałęzione mają chronić mięśnie przed spaleniem tylko najbardziej podczas stanów wysiłku dla organizmu. Odżywkę białkową bierz po treningu oraz gdy nie możesz uzupełnić białka z diety(możesz je wtedy wziąć obojętnie kiedy, lecz najlepiej będzie rano).

Witaj, basen możesz traktować rekreacyjnie albo w formie treningu cardio tak samo jak treningi BJJ. Najlepiej nie przeciążać zbyt mocno organizmu i rozłożyć plany tak, aby był jeden trening w ciągu dnia. Dla fajterów polecam trening 5x5 na siłowni - poczytaj o nim w Internecie. :)

Zależy to głównie od rozstawienia nóg i rąk. Ponadto można mieć inaczej zbudowaną obręcz barkową.

W takim wypadku siłownię traktowałbym rekreacyjnie a kładłbym nacisk na bieganie i pływanie na basenie. Jeśli chodzi o siłownię to poczytaj o treningu FBW, który jest typowym planem dla początkujących, trening FBW "zapozna" Twój organizm z siłownią.

Co do diety, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Nabiał(oprócz mleka) jest bardzo dobrym źródłem białka, ponadto tanimi źródłami białka są jajka, wątróbka drobiowa oraz pierś z kurczaka(gdy jest w promocji). Płatki owsiane możesz zarzucić z mlekiem w formie omleta owsianego. Cardio na początku rób 3 razy w tygodniu po jakieś 30 minut. Z czasem zwiększaj ilość lub czas cardio.

Przede wszystkim - ćwicz całe ciało, bo inaczej będziesz miał dysproporcje. Jeśli chodzi o przerwy między seriami w treningu domowym to najlepiej, żeby te przerwy były krótkie(około minuty). Poczytaj o treningu domatora i p90x.