Krystian Chaustowicz
Treści:
Zażywałem kreatynę z cukrami i bez, nie zauważyłem żadnych różnic. Być może w małym stopniu lepsze jest zażywanie kreatyny z cukrami, lecz jeśli będzie ona zażywana bez cukrów, to też będzie dobrze. Jeśli chodzi o dekstrozę - jeden youtuber wspomniał o jej sekrecie w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=NsUqDqL7BVE
Najlepsze źródła białka: twaróg, wątroba drobiowa, serek wiejski, jajka, kurczak. Braki białka w diecie możesz uzupełniać także odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html
Przede wszystkim podstawą regeneracji jest dieta bogata w wysoką ilość białka, rozciąganie potreningowe oraz sen i odpoczynek. Zadbaj o dostarczanie witamin i minerałów: http://www.trec.pl/multipack-60-tab.html Jeśli chodzi o suplementację polecam BCAA i glutaminę: http://www.trec.pl/wg-skladu/aminokwasy-i-peptydy.html
Wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania na węglowodany w diecie. Zazwyczaj jest to jakieś 35-70 g.
Spośród kreatyn typu monohydrat polecam Creatine 100%: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz najlepiej w kalkulatorze np. na Potreningu.pl
