Krystian Chaustowicz

Jakim planem teraz ćwiczyłeś, jaki masz staż na siłowni?

Budowanie masy mięśniowej jest ograniczone podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na redukcji. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Klatkę rób z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z nogami. Jeżeli chodzi o plan 4 dniowy to polecam robić klatkę z barkami, plecy i nogi same, a biceps z tricepsem. Na uda i plecy rób około 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. W treningu pleców martwy ciąg daj na koniec, w nogach po przysiadach daj wykroki, a później suwnicę.

Jeżeli kładziesz nacisk na technikę, to wykonujesz bardzo dobrze napięcie mięśniowe - dzięki temu masz tzw. pompę. Ćwiczysz w domu czy na siłowni? Nie widzę sensu, by codziennie robić pompki.

Trening się kończy wtedy, kiedy zrobisz wszystko, co masz zrobić. Przerwy miedzy seriami powinny trwać maksymalnie 30-60 sekund.

Jeżeli jesteś na redukcji to polecam zrobić reefed day, czyli zjeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie licząc makroskładników, a następnego dnia możesz swobodnie zjeść ustaloną ilość kalorii.