Krystian Chaustowicz

Na masie przy dostarczeniu nadwyżki kalorycznej przeważają procesy anaboliczne nad katabolicznymi, więc nie potrzebujesz dużych ilości bcaa. Bierz w dawce dziennej 10-15 g.(Sam zobaczysz jak najlepiej to na Ciebie działa.)

Wyżej podany wzór(ten pierwszy z tematu) jest jednym z najdokładniejszych. Co do ćwiczeń: Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut.

Nie wiem czy mi się zdaje, czy to jakaś podróbka. Kupuj suplementy ze sprawdzonych stron. Jeżeli chcesz coś z wyższej półki, to zobacz to: http://www.trec.pl/multipack-120-tab.html

Nie wiem czemu się reszta nie wrzuciła, więc dodaję resztę:

Ryż dałbym do następnego posiłku, natomiast bcaa ograniczyłbym do 5g. Reszta jest ok.

Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłoby robienie cardio w dni nietreningowe. Chodzi tu o to, że przy nadwyżce kalorycznej jest ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej, a przy treningu siłowym już zmniejszasz te ryzyko, natomiast cardio w dzień nietreningowy miałoby ten sam efekt. Jeżeli jednak chcesz robić cardio po treningu siłowym, to po cardio nie bierz już kreatyny, możesz po 30 minutach zjeść wspomniany przez Ciebie ryż z dżemem, osobiście preferowałbym jakiś owoc/sam dżem, a ryż dałbym do posiłku po około godzinie po treningu(Przykładowo: mięso+ryż+trochę oliwy z oliwek+warzywa.)