Dyżurny Ekspert

Witam, zwracam się do Państwa jeszcze raz z prośbą o przedstawienie odpowiedniej suplementacji i treningów aby osiągnąć sylwetki podobne do Brigita Brezovac, JENNIFER ABSHIRE, RITA BELLO, ANNE FREITAS itd. Oczywiście wiem, że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzeba lat ćwiczeń ale co na początek i jak zacząć? Czy lepszy by były treningi całego ciała czy poszczególnych partii mięśni, ile razy w tygodniu? Dodam, że mam doświadczenie z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi w domu lecz nigdy na siłowni, uważam że mam "jakieś" mięśnie lecz niestety chowają się pod tłuszczem (: Mój budżet nie jest zbyt wysoki, mam problemy ze snem i potrzebuję również dodatkowej energii w ciągu dnia, gdyż zaczęłam studia i jest ciężko, a chcę zacząć chodzić na siłownie, więc będzie jeszcze gorzej :) Moje wymiary to: WZROST: 158, WAGA: 58, KLATKA: 93, TALIA: 80, BIODRA: 96, UDO P/L: 58/58, ŁYDKA: 36, RAMIĘ (biceps): 29 w skurczu 30. Mój procent tłuszczowy to mniej więcej 34%, dolny zakres tętna spoczynkowego to 144,3 górny zakres to 182,1. Wszystkie proporcje mierzyłam i obliczałam sama wiec mogą być niezgodności. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam Magda :)

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Czym zabezpieczyc miesnia podczas redukcji, zeby nie straci miesi a tylko tluszcz ?

Witam Mam 18 lat 180 cm wzrostu i marne 63 kg wagi.
Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz wszędzie się czyta że bez diety mało zyskam.
Szukam diety lub pomocy w jej zrobieniu od a do z.
Chodzi mi o taką domową dietę żeby była nie droga a dostarczała potrzebne składniki mojemu organizmowi i żeleży mi również aby była szybka i łatwa w przyrządzeniu, poprzez brak czasu :
-Szkoła od 8/9 do 15/16
-Treningi 2/3 razy w tygodniu po około 2h (sks w kosza,siatkę,ręczna)

Czy podczas diety na przyrost masy, musze sie trzymac zasady 5 posilkow dziennie, czy moge jesc wiecej aby moje zapotrzebowanie na kalorie sie zgadzalo ?

Witam, ćwiczę od miesiąca 3x w tygodniu po około 1,5h w każdy dzień ćwiczeń.
Staram się nie pomijać żadnej partii, ale nie w tym rzecz.
Na razie jestem ,,mały" tz waga 65kg przy wzroście 177, wiek 18lat. Mięśnie tez nie są jakoś wyrobione, aby podnościć duże obciążenia, moje pytanie kieruje do was, z prośbą o pomoc przy wyborze zestawu suplementów, które powinienem brać podczas ćwiczeń, koszt nie gra roli, ale nie chciałbym też aby to była kosmiczna cena.
Prosiłbym o nazwy danych suplementów oraz pomoc w jakiej ilości powinienem je brać.

Miłego dnia, pozdrawiam.