Witam mam parę ćwiczeń siłowych czy te ćwiczenia wystarczą do treningu 3x w tyg oczywiście nie wszystkie w jeden dzień tak żeby przeplatać je z ćwiczeniami cardio oraz gimnastycznymi
Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
Clean (CLN) – zarzut na przysiad
Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie
Wiosłowanie sztangą
Rzut piłką lekarską
Podciąganie nachwytem

witam od 2 miesiecy chodze na silownie i mam plan treningowy na mase nie wiem czy on jest dobry bo albo zle go robie albo mi sie wydaje ze nic mi nie rosnie
1 Bench Press 6-8 3
2 pochyłość Pierś Prasa 12/10 3
Spadki 3 6-8 3
4 Kabel Fly 12-15 4
5 Brzana Shoulder Press 8-10 3
6 Side boczne Podnosi 8-12 3
7 Skullcrushers 6-8 3
8 Tricep Lina Overhead 6-8 3
Dolnej części ciała

1 Przysiady 6-8 3 90
2 Martwy 6-8 3 90
3 Leg Extension 12-15 3 60
4 Leg Curl 12-15 3 60
5 cielę rodzi 10-20 3 45
6 podnosi nogę AMRAP 3 45

1 Bent Over Row 8-10 3 90
2 Lat Pulldown 8-10 3 90
3 Siedzą Cable Row 3 10-12 60
4 Wzniesiony Row 12-15 3 60
5 Sztanga Biceps Loki 10-12 3 60
6 Kaznodzieja Curl 12-15 3 60
7 Siedzą Alternatywna DB Curl 12-15 3 60

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam ułożyłem
TRENING 1:
flat bench press 4x8-10
incline bench press 4x8-10
barbell rows 4x8-10
disp 3x MAX
push ups 3xMAX

TRENING 2:
lunges 4x8-10
overhead press 4x8-10
hang clean and push press 4x8-10
push ups (z czasem zmienie na handstand push ups) 3xMAX
chin ups 3xMAX

TRENING 3:
W tym dniu robie taki program na martwy ciag , Dokłądnie ten http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=130&targetmax=150&type=kg&submit=Calculate
TRENING 4
Opiera sie na crossfit , w każdym tygodniu robie inne cwiczenia i inna ilosc powtórzeń na czas.
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Witam , chciałbym poznać opinie na temat tego planu oraz na temat odżywiania sie i suplementów .Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady
-------------sroda-------------
Bench prees 4x
chin ups 4x + 4x diamond push ups
Barbell curl 4x + 4x szerokie pompki
seated row szeroki 4x + 4x seated row waski
incline bench press 4x
------------Czwartek-------------
zajecia w-f (ketllebels)
-----------sObota----------------
Overhead press 4x
Madbarz routine 5x[dips+Decline push up+Hindu push up+pike push up+handstand+plank]
------------Niedziela-------------
[10 przysiadow ,8przysiadow,6przysiadow,8przysiadow,10 przysiadow]
2 takie cykle tylko z przerwo na zmiane ciężaru [30kg 40 kg 50 40 30],2 minuty przerwy miedzy cyklami
następnie po 2 przysiady z każdym ciężarem 30 40 50 60 70 72 75 ........ + Madbarz routine beginner na rece
(https://www.google.pl/search?q=madbarz+beginner&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jPymVM6-BIHqULLggfAK&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1517&bih=714&dpr=0.9)