Czy wyciskanie kettla metodą ,,bottom up" leżąc na ziemi jednorącz jest zdrowe dla kręgosłupa biorąc pod uwagę asymetryczne jego obciążenie?<br />

Mam takie pytanko jako początkujacy ile razy w tygodniu powinien sie odbywac trening i jak długo ??

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam zaplanowałem
Trening A
1Bench press 4x8-10
2incline bench press 4x8-10
3barbell step ups 4x8-10 (każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4disp 3x MAX
5push ups 3xMAX (na każdym treningu robie inne pompki)

Trening B:
1overhead press 4x8-10
2hang clean and push press 4x8-10
3overhead barbell step ups 4x8-10( każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4 seated overhand wide lat pulldown+seated underhand close lat pulldown 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim
5 seated overhand wide rows+seated underhand close rows 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim

Trening C
zajecia z kettlebells (60-90 minut)
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Witam. Chciałam przejść na dietę redukcyjną jednak pogubiłam się we wszystkich obliczeniach. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, 69kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu(kettlebells, cross z naciskiem na siłowe ćwiczenia). Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne 1630kcal, jednak nie wiem czy rozkład makro: B:30% (122g) W:45%(183g) T:25% (45g)jest prawidłowy? Czym się kierować?