Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />

Witam mam pytanie trenuje boks od 4 lat i moje pytanie brzmi jakie brać suplementy, aby podwyższyć swoją wytrzymałość oraz siłę.

Witam , jak w temacie ćwiczę od 10 miesięcy , przez ten czas bez żadnej suplementacji i efekty jako takie są ale nie są powalające. 3 tygodnie temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatyna mega caps 1250 z olimpu i do tego białko 2kg też z olimpu. Po 3 tygodniach zostało mi ponad pół puszki kreatyny i 0 białka , a efekty ? dużych nie ma , nawet nie wiem czy jakiekolwiek są.. Codziennie pije 3-4l wody , węglowodanów z 300-400g dziennie białka około 100g nie raz 90 a nie raz 120 , tłuszczy tyle ile powinienem i nie wiem czego to może być przyczyną.. Stoje w miejscu tak mi się wydaje obwód w bicepsie od 3-4 miesięcy mi się nie zmienia dalej mam te 36cm , ważę 80kg a mój wzrost 183cm , jedyne co to czuje że siła lekko poszła w górę , na płaskiej ławeczce wyciskam jakieś 5kg więcej niż wcześniej . Myślisz że jeszcze efekty przyjdą ? 3 tyg cyklu mi zostały . I co polecasz na drugi cykl na mase ? Z góry dzięki koksu ! ; )