Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób powinienem budować masę mięśniową.
Mam 16 lat.164cm.51,6kg
obliczylem swoje zap.kcal.podnioslem o 200 kcal. ale nie jestem zadowolny z efektów. Dodam że zdrowe się odżywiam oraz skrupulatnie licze kcal.
Plus mam 3x w tyg trening funkcjonalny od trenera motorycznego
Poniżej zdj mojej sylwetki :)
mam nadzieję że ktoś mi pomoże..

Witam. Mam pytanie odnośnie odzywki białkowej. Czy jesli dodajemy jedna miarke bialka do owsianki rano i zalewamy to gorącym mlekiem to ta odzywka w jakikolwiek sposob traci swoje właściwości?

Ktoś mógłby mi pomóc to w jakiś sposób połączyć bądź objaśnić jak , kiedy i w jakich ilościach łączyć białko,glutaminę i kreatynę przy wadze 75kg i treningach 5x w tygodniu.

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Witam, mam taki problem, otóż praktycznie całe życie wiąże ze sportem, kiedyś biegałem, brałem udział w licznych wyścigach, zdobyłem paretam wyróżnień, do tego też około 8 lat pływam, również kilka wyróżnień sie znalazło, do tego pewnien czas karate, jakieś hantelki itp. Przez te lata troszeczke bicka mi przybyło jak i sześciopaka (ale tylko jak sie zegne) problem w tym... że jestem cholernie chudy. Mam 16 lat i waże około 50 kilo przy 170 wzrostu. Nawet nie moge dojeść dobiadu bo mam tak skurczony żołądek że wezme pare kęsów i mam dość. Jakieś porady? (nie wiedziałem jaki temat dać, nie linczujcie)

Witam, od niedawna wszedłem na dietę ukierunkowaną na zyskanie paru kilogramów, stąd też w mojej diecie pojawiła się nadwyżka kaloryczna. Wiem, że podczas "masy" powinno ograniczyć się cardio i tego typu rzeczy, obecnie oczywiście trenuję w domu z powodu pandemii, tutaj zawarłem w moim planie treningowym jeden trening wzmacniający kondycję, w który wchodzi m.in. interwał na rowerku stacjonarnym. Tak więc czy do tego można dorzucić grę w piłkę nożną? Jeśli tak, to ile x w tygodniu, raz dwa? Czy jeśli zdecyduję się na grę, to wtedy powininem uzupełnić w jakis sposób kalorie? Czy nóżka kompletnie odpada? Dodam, że obecne granie w nogę dzieje się na średniej intensywności. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)