Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

Witam. Ułożyłem sobie diete na mase. Chce przybierać około 0.7kg tygodniowo. Jestem bardzo aktywny fizycznie: 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg trening piłkarski. Czy produkty są ok??? Czy trzeba coś dodać, wyrzucić ?? Prosze o odpowiedz. Ważę:67kg Wzrost:174 Wiek:17 lat

6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g

+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g

Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g

B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam
Kończę trening na siłowni o godz. 21 (gdzie wcinam banan/dwa banany) ,30 min po jem pełnowartościowy posiłek (np kurak,ryz,warzywa) ,następnie chciałem dodać jeszcze posiłek na noc o godz. 23 ,który składał by się z białka i tłuszczy (np. twaróg+ oliwa) i tutaj pojawia się moje pytanie :
1)czy dodać tłuszczy do posiłku potreningowego oraz białka ,a jednocześnie rezygnując z posiłku na noc?
2) czy mogę zjeść ten posiłek na noc będąc już jedną nogą w łóżku? (godz 23) ,nie będzie to miało jakiś negatywnych skutków?
Pozdrawiam Adi :)

Witam! Chcialem spytac,czy mam dobrze zbilansowana diete masowa?

Wiek:20 lat

Wzrost: 183cm

Waga: 74-75kg [jak dieta byla pisana] teraz okolo 82-83kg

Budowa: ektomorficzna

Trening: FBW 4x w tygodniu

Suplementacja:
-Bialko WPC po treningu zawsze,i codziennie jako dodatek do posilku [stala suplementacja]
-kreatyna monohydrat DNT rano, DT rano i po treningu [cykl]
-Kompleks witamin [stala suplementacja]

Staz: Cwicze od lipca 2013,ale na powaznie sie zabralem za diete i trening od pazdziernika 2013.
Aktywnosc: Z dodatkowej to tylko silownia. Na codzien poruszam sie tyle co przecietny czlowiek.

Schemat diety:

Posilek 1:
-100g platkow owsianych gorskich
-2 jaja kurze
-15g miodu pszczelego [prawdziwego z pasieki]

Posilek 2:
-100g juz ugotowanej piersi z kurczaka
-100g makaronu pelne ziarno swidry
-30g migdalow w slupkach
-50g slonecznika

Posilek 3: [taki sam jak 2]

Posilek 4:
-100g zmielone na pyl platki owsiane gorskie
-20g Bialko WPC
-300g mleka homogenizowanego

Posilek 5:
-250g twarog poltlusty
-papryka do smaku

Rozklad: KCAL /B/ T/ W

Posilek 1 : 559.80 23.00 16.60 73.85

Posilek 2: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 3: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 4: 429.90 22.70 8.20 63.35

Posilek 5: 247.50 47.50 0.00 7.50

Suma: KCAL /B/ T/ W
3133.40 225.40 105.60 303.26

Do posilku 2 i 3 nic juz nie wcisne ledwie to zjadam,a zanim to wchlone, to miele z pol godziny.
Posilek 4 jest z bialka i zmielonych platkow bo przyjmuje go w formie plynnej,bo ledwie w siebie to wszystko wciskam.
Ostatni posilek 1,5-2 godziny przed snem.

Mam nadzieje,ze czytelnie wszystko rozpisalem.

Dzieki za poswiecony czas!
Pozdrawiam!

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz