Dzień dobry. Moja siostra ma zwyrodnienie kręgosłupa odcinek lędźwiowy. Jakich ćwiczeń powinna unikać na siłowni, a jakie powinna wykonywać. Dziękuję za odpowiedź

Witam, mam pytanie. Mianowicie mam zamiar zakupić karnet na siłownię ale nie mam o tym bladego pojęcia. Mógłby mi ktoś w skrócie wytłumaczyć jakie ćwiczenia wykonywać albo coś w tym stylu? Z góry dziękuję za każdą wskazówkę :)

Pytanie do pana Michała. Witam mam 17 lat, mój staż to 16 miesięcy. Od razu bez zanudzania przechodzę do pytania : Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg tak żeby nie nabawić się kontuzji ?? Zawsze unikałem tego ćwiczenia ponieważ można w bardzo łatwy sposób zrobić sobie krzywdę. Od jakiego ciężaru zacząć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Czy dobrze jest wykonywać na biceps np. robię uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym, lecz w pierwszej serii robię 10 powtórzeń. potem 8 z większym ciężarem i potem 6 z jeszcze większym ciężarem.
PS:
Ciężar dobieram tak żeby zrobić pełny ruch, bez oszukiwania.
Czy to jest dobre na zwiększenie masy mojego bicepsa?

Czy bieganie i treningi cardio mają sens na etapie budowania masy ? Jeśli tak to jak często je wykonywać ? Wspomne tylko że 3 razy w tygodniu mam trening mma wiec to też moge podłączyć pod trening cardio i nie wiem czy dokładać do tego bieganie.

Chciał bym zbudować dobrze łydki, ale znam tylko jedno ćwiczenie i to w dodatku na maszynie. Jakie ćwiczenia wykonywać i po ile powtórzeń i serii robić by je bardziej rozbudować ?