Witam, mam pytanie dotyczace wypoczynku w mma, mianowicie:
Trenuje mma od kilku lat ale ostatnie 10 miesiecy byly dla mnie najbardziej intensywne i wymagajace, spedzilem na sali mnostwo godzin trenujac bardzo intensywnie kazdego dnia oraz stoczylem dwie walki w czasie tego okresu, maksymalny wypoczynek wynosil okolo tygodnia i byl to czas swiateczny grudzien-styczen oraz kwiecien wiec bylo to okolo 2-3 tygodni lacznie. Szczyt formy osiagnalem w maju, wtedy czulem sie w bardzo dobrej kondycji fizycznej i psychicznej , ale po tym czasie czuje lekki spadek formy, nie potrafie trenowac tak dlugo i intensywnie jak wczesniej, ogolnie czuje sie przetrenowany ale od lipca intensywnosc treningow spadnie poniewaz moj glowny trener dal miesiac czasu na wypoczynek/wakacje w celu regeneracji . Wiec podsumowujac mam pytanie jak najlepiej wykorzystac czas wolny, zeby byc gotowym i w pelni sil na kolejny sezon. Nie jestem pewien czy miesiac czasu to nie jest za dlugo na wypoczynek poniewaz niechce doznac zbyt wysokich spadkow formy dodam ze mam mozliwosc trenowania w klubie caly czas nie tylko mma ale rowniez, boks, crossfit, joga, ju-jitsu, silownia,kick box itd... moglbym polowe wolnego czasu spedzic na trenowaniu ale oczywiscie z mniejsza intensywnoscia, co drugi dzien lub codziennie w godzinnych sesjach szlifujac technike lub bedac poprostu aktywnym, mam na mysli bieganie, plywanie, joga. Wiem, ze nie da sie dokladnie okreslic czasu wypoczynku ale optymalnie jak dlugo i dobrze wypoczac nie tracac ciezko wypracowanej formy.

Siemanko , jak w tytule , trenuje kic-boxing 2x w tygodniu i 1x w tygodniu boks , chodzilem na silownie 10miesięcy i po ok 2msc przerwy bd chciał wrócic na 2/3x w tygodniu i robić trening typowy dla figtera żeby wzmocnić siłe uderzen , wytrzymalosc , siloe itp : siła dynamiczna/eksplozywna ,sila maksymalna wytrzymalosci siłowej , sily szybkosciowej oraz siły/wytrzymalosci odolno sercowo naczyniowej , ma ktoś może jakies linki przykładowych treningów luub pomógł by mi troche w doborze ćwiczen i opisaniu tego wszystkiego , z góry wielkie dzięki! :D!

Witam serdecznie!

Z racji pracy zmianowej mam mozliwosc tydzien chodzic na treningi bokserskie a kolejny tydzien musze juz spedzic na aktywnosci innego typu. Pytanie brzmi czy lepiej stosowac cross fit czy klasyczne treningi silowe? Mam 188 cm wzrostu, 21 lat i 96 kg wagi, 2 letnie doswiadczenie z przerwami na silowni. Posiadam lekko widoczna mase miesniowa ale i nadmiar tkanki tluszczowej ktorej dobrze byloby sie pozbyc. Czy tydzien treningu boksu, czyli treningi bardziej kondycyjne i wytrzymalosciowe nie przeszkodzi w nabraniu masy miesniowej cwiczac na silowni? Czy raczej jest to niemozliwe i lepiej trzymac sie jedynie treningow wytrzymalosciowych?
Pozdrawiam wszystkich
Adrian :)

Siema wiem że od crossów dobrze traci sie na wadze, ale czy też szybko przybierają mięśnie? Czy cross jest bardziej do kondycyjnych lub do zrzucenia kg treningów? :D

Hej,

Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.

Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.

Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).

Dieta jaką rozpisałem, ma:

34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany

Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc

Coś powinienem skorygować w tym planie?

Czesc, jestem 17latkiem aktualnie nnic nie cwiczacym (lekkie cwiczenia typu pompki, troche hantelek na triceps biceps ewentualnie skromne przysiady) jednak od 10stycznia jestem na diecie. Mam zamiar ja wyliczyc dokladniej (poniewaz stosuje po prostu dobre produkty a nie mam jej wyliczonej) i skupic sie na rzezbieniu brzucha i sylwetki oraz pojsc na 3x w tyg sesje treningowe typu obwody lub crossfit. Jednak dreczy mnie pytanie, czy do lata do wakacji przy BF=14.3% wg mojej wagi zrzuce zbedne kilogramy aby odkryc brzuch? waze 59kg przy wzroscie 171cm. Najgorzej wyglada dolna partia brzucha, nie jest on moze wielki ale po prostu nie ma na nim miesni a jezeli mam leciutkie zarysy troche na gornej parti to gdy chwytam "szczypiac" mozna zlapac tluszcz. Kwestia treningow i dokladniejszej diety czy po prostu czasu?