Od stycznia jestem na redukcji, wyjściowa waga 98 kg. Trzymam dietę, 4 razy w tygodniu jestem na treningu siłowym. Do tej pory zrzuciłem 5 kg. Jakie suplementy na redukcję zacząć brać, żeby efekty były szybciej widoczne?

Hej. Chciałam kupić jakieś suplementy na redukcję. Od kilku miesięcy jestem na diecie, zaczęłam chodzić na siłownię. Na razie zrzuciłam 7 kg i od 2 tygodni nie jestem w stanie ruszyć w dół. Polećcie coś skutecznego. Dodam, że walczę z nadwagą dobrych kilka lat i zaczynałam od wagi 95 kg.

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

Dzień dobry, chciałabym prosić o odpowiedź mam takie pytanie. Waga 100kg wzrost 173, 42 lata. Niedoczynność tarczycy i hiperinsulinemia. Tryb siedzący, aktywność to 30 minut dziennie na rowerku treningowym. Ile białka dziennie spożywać żeby być sytym, a żeby w miarę szybko widzieć efekty? a ile tłuszczu i węgli i kcal? Do tej pory jedynie dieta Dukana się sprawdziła, ale wiem, że jest szkodliwa. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam