Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego, a mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.

Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.

Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)

Czesc. Mam pewien problem. Mam 17lat, waze ok. 64kg przy wzroscie ok 172 cm, jeszcze 3 lata temu bylem strasznie otyly. 2 lata temu zrzucilem szybko wage bez cwiczen to spowodowalo ze wraz z tluszczem poszla masa miesniowa, w ubieglym roku trenowalem kickboxing ale bez stosowania diety nie udalo mi sie zgubic opony z brzucha i faldy skornej. Po nowym roku mam zamiar kolejny raz poddac sie wyzwaniu, isc na silownie i robic cos z soba wiecej niz pompki w domu. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i pozbycie sie wstretnego brzucha oraz zachowanie przy tym suchej masy miesniowej tym razem ukladam diete powolutku i bede ja stosowal. Pytanie tylko czy w tym okresie warto juz redukowac czy narazie utrzymywac wage z cwiczeniami silowymi a np od marca-kwietnia zrzucac wage i spalac tluszcz?? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie

Czesc. Mam pewien problem. Mam 17lat, waze ok. 64kg przy wzroscie ok 172 cm, jeszcze 3 lata temu bylem strasznie otyly. 2 lata temu zrzucilem szybko wage bez cwiczen to spowodowalo ze wraz z tluszczem poszla masa miesniowa, w ubieglym roku trenowalem kickboxing ale bez stosowania diety nie udalo mi sie zgubic opony z brzucha i faldy skornej. Po nowym roku mam zamiar kolejny raz poddac sie wyzwaniu, isc na silownie i robic cos z soba wiecej niz pompki w domu. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i pozbycie sie wstretnego brzucha oraz zachowanie przy tym suchej masy miesniowej tym razem ukladam diete powolutku i bede ja stosowal. Pytanie tylko czy w tym okresie warto juz redukowac czy narazie utrzymywac wage z cwiczeniami silowymi a np od marca-kwietnia zrzucac wage i spalac tluszcz?? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie

Jestem 33 letnia kobieta, 62kg, 28% BF, od kilku lat regularnie cwicze na silowni. Postanowilam rozpisac suplementacje i prosze o sprawdzenie. Dieta okreslona na 5 posilkow, w dni NT wiecej tluszczu, w DT wiecej bialka. Nie licze dokladnie skladu, raczej z glowa i na oko. Suplementacje okreslam na 12 tygodni
Moj plan wyglada nastepujaco:
DNI TRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: platki owsiane z woda + kompleks witamin + omega 3
kreatyna 5g
Trening silowy dzielony 3xtydz ok. 50min, zaraz po nim Trening cardio 30-40min (wioslarz lub orbitrek - w trakcie bcaa 6 g rozpuszczone w wodzie)
posilek potreningowy: odzywka bialkowa + weglowodany (owoc lub wafle ryzowe) + glutamina 5g
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

DNI NIETRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: owsianka na wodzie + witaminy + omega 3
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

Co myslicie o takim ukladzie? w dni nietreningowe planuje dorzucic dluzszy intensywniejszy spacer, cos w tym stylu. Zastanawialam sie tez nad krotkim HIITem na czczo po samym bcaa.
Z gory dziekuje za pomoc :)