witam Mam zamiar zaczac trening na silowni ale nie mam pojecia jaka prowadzic diete , jakie cwiczenia oraz czy brac jakies suple dodam ze wzrost:179 waga 65kg + 2 godz treningu pilkarskiego 3 razy w tygodniu

Jak ułożyć odpowiednie posiłki, z czego powinny się składać i w jakich ilościach je przygotowywać jeśli jest się na samym początku?

Witam. :) Jak zaradzić temu by przy odchudzaniu nie mieć obwisłej skóry i jak się jej pozbyć jeśli już ona jest. Czy są jakieś ćwiczenia i jakie czy izolowane ćwiczenia są dobre na ten problem.
Czy to tylko i wyłącznie dieta na to wpływa i co jest tego powodem.
Chciałbym się dowiedzieć takich konkretnych rzeczy na ten temat pozdrawiam.

Witam. Od tygodnia jestem na cyklu kreatynowym i zauważyłem początkowo bolesne pryszczyki w niedużej ilości, a ostatnio osłabienie dziąseł i niestety nieprzyjemny ból, co dość mocno utrudnia spożywanie pokarmów. Moja dieta jest raczej uboga w warzywa - przeważają mięsa, ryby, ryż, niewarzywne sosy. Czy może to mieć związek z cyklem kreatynowym i niedoborem witamin? Czytałem, że może to być wynikiem braków szczególnie witaminy C.

Dostarczam tylko 1 tabletkę bodymax, która daje mi 50% dziennego zapotrzebowania witaminy C i podobne zapotrzebowanie na inne witaminy.

Witam mam pytanie czy jako endomorfik ktory schudł ponad 20kg moze zaczac robic beztłuszczowa mase mieśniowa ?

Dzień dobry.Mam 17 lat i chciałem zyskać masę mięśniową, ale nie wiem jakich suplementów używać. Gainer,białko czy kreatyna?