Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).

Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?

Cześć . W wakacje naderwałem sobie mięsień piersiowy większy, byłem u ortopedy on przepisał mi zabiegu u fizjoterapeuty. Po zabiegach nie odczuwałem już bólu (miałem 3 miesiące przerwy od ćwiczeń) Po ty czasie zrobiłem trening klatki, wszystko było okej natomiast następnego dnia odczułem znowu ten sam ból.. odczekałem 2 tygodnie przestało boleć. wczoraj robiłem pompki i znowu na następny dzień obudziłem z bólem . Co robić? odpuścić trening? czy udać się znowu na zabiegi?

Witam trenerze jestem początkujący zacząłem chodzić na siłownie od 2 miesięcy ogólnie mam 18 lat 190 cm i ważę 77kg mam pytanie, ponieważ chcę być dobrze wyrzeźbiony nie jakiś "duży koks" że tak powiem tylko dobrze wyrzeźbiony i moi koledzy co chodzą 2 lata na siłownie mówią że jak chce to mogę brać monohydrat i to mi da dobre efekty ja dużo czytałem także o jabłczanie cm3 treca i tutaj pytanie do trenera co by było lepsze żeby mieć szybkie efekty którą kreatynę wybrać ? ? słyszałem także że jak się odstawi monohydrat to wszystko się traci cały efekt a jabłczan nie daje efektów. Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Ćwiczyłem dwa lata na siłowni ale znudziło mnie to. Siedziałem w domu przez 3 miesiące az wpadłem na pomysł zeby zacząć ćwiczyć streetworkout nie wiedziałem jak zaczać wiec czytałem na internecie az natknąłem sie na te treningi http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi dokładnie wybrałem trening ,,Treningi dla osób które nie potrafią się podciągnąć więcej niż 10 razy." i mam pytanie czy trening który jest pod tą zakładką a dokładnie
Trening P5 - Trening Kadeta
Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach.
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 2 serie
Pompki normalne - 2 serie
Pompki diamentowe - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie
Wykroki - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
jak bede wykonywał 3 razy w tygodniu to bedzie dobry wstęp do streetworkoutu czy powinienem w jakiś inny sposób wykorzystać trening na tej stronie bądź w ogóle się nią nie sugerować i znaleźć coś innego?
Z góry dziękuje za pomoc.

Witam :)
6 miesięcy temu po skręceniu stawu skokowego zrekonstruowano mi więzadła ATFL i CFL z przeszczepem ścięgna mięśnia smukłego. Chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia mam wykonywać aby zadbać i ustabilizować ten staw a jednocześnie wzmocnić mięśnie nóg. Czy zwykłe ćwiczenia takie jak wykroki czy wyciskanie na suwnicy są bezpieczne i jakich ćwiczeń unikać.
Pozdrawiam :)

Witam ostatnio dopadła minie grypa i położyła na półtora tygodnia do łóżka i jeszcze do końca nie skończyłem przyjmować antybiotyk ile powinienem czasu odpuścić sobie trening