Witam, mam problem, ponieważ nie posiadam u siebie na siłowni ławeczki, sprzętu, na którym umożliwiłoby to mi wyciskanie sztangi / sztangielek głową w DÓŁ.
Moje pytanie jest takie, czy jest jakieś inne ćwiczenie imitujące dokładnie to samo, lub jakieś sztuczki ze sprzętami (kombinowanie), dzięki którymi udałoby mi się tak jakby 'odtworzyć' taką ławeczkę. Dzięki !

Witam. Planuję zacząć treningi na siłowni na przybranie masy mięśniowej. W moich ramionach widoczna jest pewnego rodzaju dysproporcja tzn. łokieć jest szeroki, natomiast reszta ramienia powyżej niego jest chudsza. Podaję link do zdjęcia [[ http://fotodyl.pl/img/7a190c95df.jpg ]], na którym wszystko widać. Chciałbym wiedzieć które mięśnie odpowiedzialne są za to wcięcie oznaczone strzałką. Moim zdaniem chodzi o triceps i to jego musiałbym rozbudować, aby zlikwidować lukę, ale przed ułożeniem treningu wolałbym się upewnić. W razie wątpliwości udzielę bardziej szczegółowego opisu w komentarzu. Pozdrawiam

Witam od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni i próbuję utrzymać dietę, choć mi się to czasami nie udaje, gdyż mieszkam z rodzicami ,a jak to typowa rodzina lubią sobie trochę pojeść. Na screenach zamieszczę moje postępy.

Więc mam z tego robić rzeźbę?Jaki trening dobrać do tego by było idealnie oraz dietę. Nie mam żadnej wiedzy z tej dziedziny, więc proszę o pomoc lub o kontakt mailowy w celu pomocy dydaktycznych.

http://screenshooter.net/100475945/fopqhqo
Proszę o pomoc! Dzięki.

WITAM PANA ! Mam 15 lat i interesuje mnie kulturystyka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg. Czy mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w domu ? Chodzi mi np. jedno ćwiczenie po 3 serie np, na biceps, ramiona, uda itp. Czy mogłyby takie ćwiczenia odbić się negatywnie na moim wzroście i rozwoju ? JEŚLI MÓGŁBY PAN ODPISAĆ TO Z GÓRY DZIĘKI !

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam
Jestem osobą poczatkującą i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu( pon/wt/cz/pt)
Zależy mi na pozbyciu się zbędnych kilogramów i ujędrnieniu ciała. Mój poziom tłuszczu to ok. 26 %.
Niestety nie wiem, jak powinien wyglądać dobry trening dla kobiet. Jak łączyć określone partie mieśniowe na dany dzień i czy dokładać do tego sesję cardio ?
Proszę o radę.
Ania