Witam, mam 15 lat ( w kwietniu 16) Ćwiczę z kolegą w garażu na mojej "siłowni" tj. ławeczka,sztangi,hantle. Otóż chcę ćwiczyć plecy i tutaj kieruje moje pytanie. Aktualnie wykonuję 3 ćwiczenia (podciąganie sztangielki w podporze,przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce. Jak widzicie unikam ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup. I piszę ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednie będzie w tym wieku stosowanie martwego ciągu, oczywiście na początku od bardzo małych obciążeń i pracowanie nad techniką. W przyszłości zakupię wyciąg górny to będzie więcej możliwych ćwiczeń na plecy. Co sądzicie o tym ? Staram się podchodzić do siłowni w tym wieku trochę z dystansem, tak aby w przyszłości nie odbiło się to na moim zdrowiu. I tak samo czy mógłbym wykonywać przysiady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

czy lepiej ćwiczyć najpierw na rowerku stacjonarnym czy najnajpierw trening z hantlami i dlaczego i czy jesc coś przed treningietreningiem i po

jak zacząć trening i dietę zacząłem ćwiczyć tydzień temu i nie wiem ile ćwiczyć i co jesc kiedy proszę o jakieś porady .

Witam mam 17lat. Mam kontuzje kolan (zapalenie więzadeł rzepki) co wyklucza mnie tymczasow z jakichkolwiek treningów nóg. Nie mogę już poprostu wysiedzieć, mam zwolnienie z wf'u i postanowiłem wrócić na siłownie, na którą chodziłem około 6 misięcy. Waże akjtualnie około 66kg przy wzroscie 174cm oraz bfie około 14-16%. Mój cel to waga około 65-67 kg przy bf ok. 8%. Nie wiem na czym wyjdę lepiej: 1.Robiąc redukcje, nie ćwicząc nóg,a potem masę kiedy już te nogi będę mógł robić. 2. Najpierw robić masę bez treningu nóg, a potem rzeźbę z treningiem nóg. Proszę o pomoc, mam naidzeje że pytanie jest w miarę zrozumiałe. Z góry dziękuję za odp. Pozdro! :)

Witam.
Słyszałem, że w tak młodym wieku nie powinno sie ćwiczyć na mase tylko na silę. Mówili mi jeszcze, że jak bede miał 25lat i przestane ćwiczyć to bede miał worki zamiast mięśni... Co o tym sądzicie jakie jest wasze zdanie na ten temat ?

czy zacząć od rowerka stacjonarnego czy od sztangi ja ćwiczę od tygodnia i rano ćwiczę na rowerku stacjonarnym 50 min a popołudniu 40 min ćwiczę z hantlami i jak ćwiczyc i dlaczego