Witam

Mam dwa zapytania :ile można jeść jajek dziennie??Bo jem 4 a najchętniej jadłabym 6:)
a drugie pytanie ile gram tłuszczu można jeść na śniadanie białkowo tluszczowe bo ja jem 2 jajka + 3 plasterki boczku (cienkie) i kawę z 5 gr oleju kokosowego. Niewiem czy to nie za dużo?

Pozdarawiam

Witam.<br /> <br /> No więc mam 17 lat i jestem początkujący w budowaniu masy mięśniowej (zależy mi głównie na hipertrofii)<br /> <br /> Od 3 tygodni stosuję coś na kształt FBW, a konkretnie jednego dnia trenuję: klatkę, nogi, barki, triceps. A drugiego: plecy, brzuch, biceps, przedramiona; i tak w kółko<br /> <br /> Każdą partię trenuję 3 razy w tygodniu.<br /> <br /> A teraz pytanie: Czy ten trening będzie dla mnie efektywny, czy powinienem stosować normalne FBW? Co powinienem zmienić żeby podnieść efektywność?<br /> <br /> Dodam jeszcze (bo może warto uwzględnić) że w domu ćwiczę tylko z wagą własnego ciała, jedną hantlą i ekspanderem. Poza tym wraz z rozpoczęciem roku szkolnego w czwartek i piątek mam do dyspozycji około 30 min na siłowni gdzie jest duża możliwość jeżeli chodzi o wybór sprzętu.<br /> <br /> To tyle.

Witam,<br /> <br /> Mam 21 lat 177cm wzrostu(waze ok 71kg).<br /> Od okolo 2 miesiecy jestem na redukcji (zrzucilem juz blisko 7kg ). Moim celem jest odkrycie miesni brzucha, zauwazylem ze od 2 tygodni moja waga wacha sie miedzy 70-72kg.<br /> Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ~2600kcal. Moja dieta opiera sie na ~2000kcal(140g bialka, 70-115g tluszczy, 100-200g wegli). Glowne pochodzenie bialka to jaja kurze, kurczak, indyk oraz ryby, od czasu do czasu jem platki proteinowe low carb aby dobic do 140g bialka. Zrodla tluszczu to olej kokosowy, maslo orzechowe, oraz tluszcze z poprzednich produktow bialkowych, czasem avokado. Weglowodany to glownie ryz i kasza, raz dziennie jakis owoc reszta zbiera sie z poprzednich produktow. Cwicze 5x w tygodniu (cwiczenia zlozone z waga wlasnego ciala + 3x w tygodniu trening brzucha , w jeden dzien weekendu robie cardio tzn. Basen/bieznia/jazda na rolkach/bieganie. Dodam ze pracuje fizycznie( 5x w tyg przerzucam ok 2,2t). Czy moja dieta i treningi sa dobre? Czy powinienem cos zmienic? I dlaczego moja waga zatrzymala sie w miejscu? Moze obnizyc troszke kalorie? Moze zamienic czesc tluszczy na wegle?

Witam serdecznie,<br /> Na początek chciałbym zaznaczyć, że z siłownia jestem związany od 3 lat, gdzie sumiennie 4x w tyg. Chodziłem na treningi. Przyszedł czas ze musiałem zmienić pracę a na domiar złego jest to praca w delegacji, gdzie od godziny 9 do 23 zarabiam na chleb. Tak więc na trening mogę poświęcić tylko sobotę i niedzielę i w związku z tym nie wiem jak zaplanować sobie trening i czy taki trening ma sens.<br /> Wiem, że to nie ten dział ale pytanie mam odnośnie diety. Nie mam dostępu do kuchni i często mogę jedzenie kupić jedynie w jakimś markecie bez możliwości przyrządzenia go. Do restauracji czy innych jadlodajni też nie zawsze mam dostęp. Jak w takim razie jak zaplanować dietę i co jeść w takich warunkach. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. <br /> Poniedziałek klatka triceps brzuch <br /> Wtorek plecy kaptury przedramie <br /> Czwartek barki biceps brzuch <br /> Sobota nogi łydki. <br /> Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę na siłowni ale tylko z hantlami mój trening trwa około 3 h wiem że to jest jednak za dużo i stąd moje pytanie co zmienić w treningu także robie serię rozgrzewkowe po 2 serię i czy zmniejszyć do 1 na przykład proszę o pomoc<br /> <br /> Nmg wyslac screena ostatniego treningu na biceps więc napiszę tutaj :<br /> <br /> BICEPS:<br /> 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 4. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> Z góry dziękuję za pomoc <br />