Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Witam mam 170cm i ważę 54kg,bardzo mi zależy żeby trochę moje ciało nabrało kształtów ale jest problem bo jestem na diecie ponieważ nie mam woreczka żółciowego i mam alergie pokarmową.Na razie ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu i jeden dzień regeneraci

Wiadomo, że aby schudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a żeby nabrać masy mięśniowej to dodatni. Zastanawia mnie tylko jedna sprawa. Nigdy nie byłam jakos aktywna fizycznie. Ostatnimi czasy staram się biegać co drugi/trzeci dzień na bieżni. Jem tak jak zawsze, staram się aby to były pełnowartościowe posiłki, więc bilans kaloryczny się nie zmienia. Czy jeśli włącze do mojej aktywności ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, pośladki, to czy będzie to miało efekty? Naczytałam się w internecie, że nie bardzo, ale myślę, że bardziej chodziło o osoby zainteresowane kulturystyką. Czy podczas gdy będę ćwiczyć te mięśnie i robić cardio w postaci bieżni, wieczorami kręcę również hula hop z wypustkami, to mogę oczekiwać efektów smuklejszego ciała a zarazem wyrzeźbionego?

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące pasa wibrującego. Od kilku miesięcy regularnie, od poniedziałku do piątku ćwiczę na stepperku przez 40 minut. Zastanawiam się nad zakupem pasa wibracyjnego jako dodatkowa opcje. Czytałam różne opinie, ale w sumie nic konkretnego. Czy taki pas daje jakieś ekekty, czy może zamiast tego kupić np hantelki i połączyć je ze stepperkiem?

Siema, wysilek fizyczny nie jest mi obcy, lubie sie pompowac, cwicze w domu juz tak ponad rok z przerwami bez sprzetu czysta improwizacja poza drazkiem. Ostatnio zaczalem cwiczyc tak ze robie pompki do oporu w zgieciu łokcia ponizej 90 stopni po okolo 15 powotrzen 3-5 serii. Pompki tzw. na poreczach 3 serie po mniej wiecej 15 powtorzen, bice z obciazeniem w plecaku tak z 8-10 kilo 3 serie po 10 powtorzen i podciaganie wolne ruchy, wyprostowane lokcie do konca przy powtorzeniach i tak 4-5 serii po 5-10 powtorzen, oraz przysiady i wykroki. Cwicze tak poprostu bo lubie, nie buduje masy itd. Cwicze w ten sposob codziennie czasem sobie odpuszczam dzien. Moje cialo znosi to dobrze poprostu czuje sie nawet nawet spompowany, nie mam diety, jem duzo makarony itd, pije wode. Mam 172 cm wzrostu waga 66 kilo. I tu moje pytanie czy cos powiniennem zmienic? Napisalem ze nie buduje masy miesniowej itd ale jesli jest mozliwosc zeby cos zmienic i byly lekkie przyrosty to proste.

Dzień dobry.<br /> Chciałabym zapytać czym marsze na bieżni pod górkę wpływają na wysmuklenie ud czy na ich rozbudowanie. Wiem że dużo zależy od bilansu kalorycznego Mój jest na poziomie zerowym a chciałabym uda wysmuklić. Czy mogę śmiało maszerować pod górkę a jeśli tak to jakie nachylenie i Jakie tempo?