Po ile robić serii na każdą partię (biceps, triceps, itp) (4?). W jakim zakresie powtórzeń (8-12?)?

Witajcie chciałbym mieć jak najwięcej siły przy jak najmniejszej masie, jaki trening polecacie i jaki zakres pow?

Zależy mi na zwiększeniu siły i zastanawiam się po ile powtórzeń powinienem wykonywać przy ćwiczeniach. Przykładowo 1 seria hantlem to 15 powtórzeń, dobrze robię czy powininem robić mniej? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Z góry dziękuje :)

Witam, mam pewne pytanie otóz na internecie przeczytałem ostatnio artykuł mówiący o tym że trening dla endomorfika powinien się składać z 6-12 serii i 10-30 powtórzeń. Jestem w pełni świadomy że masę jak i redukcję robi się w kuchni a siłownia jest dopełnieniem. Zależy mi na budowie masy, czy taki trening ma sens ? Czy może jest to tylko kolejny mit z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam,

wykonuje na siłowni dzielony 3-dniowy trening siłowy. Od niedawna po zakończonym treningu, zamiast aerobów zacząłem wykonywać, krótki trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, wykonywane jedno po drugim po 10 powtórzeń). Ćwiczenia te angażują również partie mięśni, które togo dnia ćwiczyłem podczas treningu siłowego - i stąd moje pytanie : czy takie rozwiązanie jest dobre? Moim celem jest budowanie masy mięśniowej ale chciałbym również "odsłonić" mięśnie a więc zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. Radek

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin