Cześć tak dziennie przepalarm ok.2900 .3000 kalorii wylicza mi to zegarek polara teraz mój treningi wygląda tak ze robie piramidy zaczynam od 12 powtórzeń a kończę na 8 i co serię dodaje wiecej kilo z małymi przerwami max do 1 minuty posiłków jadam 5 w ciągu dnia trening np. Klatki najpierw na ławce 70 kg 12 razy 80 kg 10 razy 90 kg 8 razy później na skośnej w dół później wyciskanie na siedząco na szczyty piersi później chanetlami na skośnej ławce później przechodzę na herkulesa robie na linkach rozciąganie w dół później od dołu do góry na dół klatki później 3 serię na ławce ze sztanga ale łapie ja jak najszerzej i wyciska dropsety a ostatnim ćwiczeniem robie dropset na maszynie na rospietki te treningi mi wchodzą bo widać efekty ale nie umiem sobie dobrze dobrać diety wydaje mi się ze jest strasznie wybrakowana

Moje pytanie dotyczy tego jak mam rozbudowac dobrze triceps, czym mam sie kierowac , robic duzym ciezarem i mniej powtorzen czy malym ciezarem i duzo powtorzen , jakie cwiczenia najlepiej go rozbuduja ? Myslalem nad wyciskanie francuskim sztangi lamanej lezac , wyciskanie waskie na lawce plaskiej i ostatnie na wyciagu (trening zobaczylem u Tomasz Lecha w serii "Papaj robi masę" :D) Dodam ze mam 16 lat 187 cm i jestem ekto (71,8kg )

siema :)

mam pytanko w odniesieniu do książki c-mass w której jest napisane że wrzost masy mięśniowej wyrabiamy za pomocą treningu wysokopowtorzeniowego na ćwiczeniach złożonych ze względu na to żeby nie trenować układu nerwowego tylko układ miesniowy.
czy jest w tym jakieś ziarnko prawdy ?

Witam jestem początkującym który nie wie jak dobrać do siebie dietę oraz supple pod masę oraz siłe. Trening jest ogólny chce zdobycz siły wszędzie szczególnie w klacie i ramionach. Siła uderzenie być większa niż teraz mam iż chce się zapisać na boks.
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi

Waga: 70KG
Wzrost 170cm
Budowa ciała: Jabłko

Witam,

Proszę o radę odnośnie treningu 5x5, który chcę zacząć od przyszłego tygodnia mianowicie czytam sporo na ten temat ale dalej nie wiem jak go sobie ułożyć tzn. ćwiczenie składa się z 5 serii po 5 powtórzeń i teraz pytanie jak powinien wyglądać ciężar podczas tych serii czytałem różne wersje, że powinien dla każdej serii być taki sam, jak i że powinien progresywnie rosnąc z serii na serie po kolei 50 %, 60 %, 70 %, 80 %, 90 % druga rzecz to to jak dodawać ciężar jeśli chodzi o kolejne sesje treningowe tu też w artykułach występują różne wersje tj. zwiększać ciężar o 2,5 kg co trening w jednej z wersji w drugiej, że co tydzień dodam tylko, że bywa tak, że dany trening powtarzany jest czasem 2 razy w ciągu tyg na początku i na końcu. Ćwiczył ktoś z Was w ten sposób i może mi wskazać odpowiedni tor ?

Pozdrawiam

Witam
Kupilem sobie bialko (koncentrat ) i carbo . Moje pytanie brzmi kiedy mam tego używać. I w jakich ilościach ? Moj plan wyglada tak ;
Poniedz . Trening od 7 do 9 , szkola , basen , trening
Wtorek. Trening od 7 do 9 , szkoła
Środa. Trening rano od 7 do 9 szkola
Czwartek. Trening od 7 do 9 ,szkola ,trening
Piątek. Trening od 7 do 9 , szkola
( treningi pilki nożnej )
Weekend , wolny jedyne co to ćwiczenia w domu z hantlami i sztangą .