Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu

Ważę 73,6 kg przy 183 cm wzrostu. Posiadam 14,3 % tkanki tłuszczowej. Moja przygoda z siłownią trwa już 4 miesiące. Podczas tego czasu trochę eksperymentowałem z dietą i dowiadywałem się coraz więcej, ale ostatecznie nadal mam dylemat. Masa czy redukcja ? Przy takim % tkanki tłuszczowej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Uważam że ma za dużo tłuszczu. Inne partie są ok. Lepiej zbić tłuszcz z brzucha a następnie zacząć masówkę ? Czy lepiej budować masę i dopiero zacząć redukcje ? Przyrost siły oczywiście jest, ale jednak fajnie byłoby mieć ten sześciopak na wakacje :D POZDRO

Witam, mam 17 lat i ćwiczę sporty walki. Trening kończę o 22 a około 24 chodzę spać. Co zjeść po treningu? Myślałem o przyjmowaniu carbo i białka.

Witam ,
przygodę z siłownią zacząłem już dawna jednak z małymi skutkami. Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć trening fbw z cardio. Ćwiczę około 5dni w tyg. Trenować 2x Cardio 3x FBW czy po każdym treningu dodawać 30-40min Cardio. Dieta mam odpowiednio zbilansowana na minus jednak waga stoi :(
Pozdrawiam

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc ;-)

Witam serdecznie!

Na wstępie zadam pytanie o które mi chodzi, a więc czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Sam też sobie odpowiem, NIE :) Ale, no właśnie jest jedno ALE!
Zacznę od początku: z siłownią mam do czynienie już jakieś 5 lat (dla jednych mało, dla mnie dużo), zaczynałem z wagą 114kg przy 167cm wzrostu (wyglądałem jak zapaśnik sumo). Po około dwóch latach udało mi się zejść do 86/87 kg w zasadzie bez żadnej pomocy osób trzecich. Plan był prosty, ucinamy kalorie, zmieniamy nawyki żywieniowe i trening, trening i jeszcze raz trening (3/4 razy w tyg. siłownia). Początki znane wszystkim, a więc masa aerobów i lekkie ćwiczenia obwodowe. Jednak po kilku tygodniach postanowiłem zmienić treningi, nadal 3/4 sesje w tygodniu, ale najpierw trening oporowy z podziałem na partie (około 50minut), następnie aeroby (z czasem interwały), około 30 minut. Po tej zmianie zauważyłem przyrost masy mięśniowej przy redukcji wagi ( i to jest właśnie to ALE). Przeczytałem masę artykułów i publikacji i w 99% było napisane bądź powiedziane, że przy redukcji nie zbudujemy masy mięśniowej. Mi się udało. Ale to nie koniec.
Różne zawirowania życiowe i zdrowotne wyłączyły mnie z siłowni na rok, ale teraz postanowiłem wrócić. Waga na start 94kg. Dieta + trening + spalacz (Trizer) i sytuacja znowu się powtarza, a więc redukcja masy i przyrost mięśnie, co prawda niewielki, ale działam na ostro dopiero miesiąc.
Teraz zadam pytanie raz jeszcze, czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Czy jestem jakimś ewenementem? Jeżeli coś robię źle to bardzo proszę o cenne wskazówki i porady.

Dziękuję i Pozdrawiam!
Z wyrazami szacunku Grzegorz.