Witam. Mam 18 lat, 163 wzrostu i 47 kg wagi. Należę do osób, które jedzą co chcą, ile chcą i o której chcą, a i tak nie przybierają na wadze. Jestem jednak osoba, która ma bardzo wygiety kręgosłup, a co za tym idzie - wypukly brzuch. Chcialabym go troche "splaszczyc" i wyrobic sobie talie osy. Jak powinnam sie odzywiac? Jak i co cwiczyc? Czy jest to możliwe do uzyskania w miesiąc?

Chcialem zapytać jak długo mozna robić taki cykl, obecnie biorę drugi miesiąc przedtreningówkę z AC Pharma Lab, nie wiem czy lepiej bedzie zrobić juz odpoczynek od tego czy mozna brać dalej, wolałbym brać dłużej bo pracuje na zmiany i często w dzien jestem ospały a po zażyciu mam fajnego kopa do treningu.

Siemanko.Zapomniałem zakryć Białko w proszku i zostawiłem na około miesiąć po miesciącu patrze a tam kilka (ok15) bardzo małych muszek. I nie wiem czy Moge brać czy lepiej wyrzucić ? ?
Szczerze to Szkoda mi ;)

Witam, zarejestrowałem się tutaj z jednego najbardziej popularnego powodu, mianowicie jak już każdy wie - głównym problemem jest dieta + suplementacja. Oczywiście od razu chciałem zaznaczyć że nie jestem 30-letnim typem z ustawionym życiem a jedynie studentem więc nie chcę wyglądać jak Jay Cutler bo zwyczajnie nie ma takiej możliwości a jedynie poprawić swój wygląd na lato. Teraz pierwszy problem: jakie posiłki są wartościowe a nie za drogie? Moje mięsne posiłki to głównie kotlety mielone lub schabowe, smażony filet albo wątróbka. Moglibyście mi podsunąć jeszcze do tego jakiś pomysł? Jak ja widzę w googlach ludzi którzy zalecają oliwę, kaczki, gęsi, indyki itp to szczerze mówiąc to trochę demotywujące. Oprócz tego jem dużo ziemniaków, makaronu i ryżu, standardowy obiad u mnie to 300g mięsa, 150g surówki i 200g ziemniaków. Teraz drugi problem jest taki, czy mając mizerne efekty po podliczeniu kalorii (powinienem przekroczyć 2500 kcal dziennie przy wzroście 180cm i wadze 74 kg) można pozwolić sobie na suplementację w postaci gainera? Moja suma spożytych kalorii dziennie oscyluje wokół 1700 kcal. Ze swojej skromnej studenckiej wypłaty odłożyłem trochę hajsu i według mnie najbardziej sensownym wyborem byłby Hi-Tec Whey Mass Builder, ponieważ ma trochę pozytywnych opinii i za przystępną cenę 50 zł można mieć go na okrągły miesiąc. Gdybym postępował tak jak mówi większość internetu to bym te 50 zł musiał zjeść w ciągu 1-2 dni.
Dziękuję za cierpliwość w czytaniu i ewentualne podpowiedzi ;)

Przez półtorej miesiąca nie pije żadnego alkoholu trenuje 7x w tygodniu na siłowni, 3x siłowe 4x biegam, biore witaminy, biore spalacz mam ustaloną myśle, że dobrej diety którą sie trzymam dodatkowo będę brać BCAA i jestem ciekaw czy jak nadal będę kontynuować swoją poświęconą prace jeszcze przez miesiąc to czy coś się stanie jeśli przez jedną noc zabawnei się z alkoholem na 18-sce kolegi?

Mam ułozona diete, trzymam sie makro trening 4x w tygodniu. Zaczalem cwiczyc niecaly miesiac temu. Makro ustawilem tak zeby nie zalac sie samym tluszczem bez sensu minimalnie ponad zapotrzebowanie.
Pytanko czy w tak wczesnym etapie mozna zaczac suplementacje kreatyna czy kilka miesiecy poczekac ogarnac sie. Innych odzywek nie stosuje nawet bialka wyrabiam wszystko w diecie.