Cześć Michał! Cieszę się że w końcu mogę Cię o to zapytać. Mam 20lat i od 3 lat mam problemy ze stawami kolanowymi(przednia niestabilność), które pogłębiły się przy intensywnym trenowaniu piłki siatkowej praktycznie od dziecka. Od dwóch miesięcy z wielkim zaangażowaniem i konsekwencją ćwiczę na siłowni lecz odrzuciłem całkowicie w swoim cyklu trening nóg gdyż ortopeda zabronił mi nadmiernego obciążania stawu kolanowego. Czy jesteś w stanie podać mi zestaw ćwiczeń, które pomogły by mi nie obciążać stawu kolanowego lub w jakiś sposób wzmocnić mięśnie wspomagające ten właśnie staw? Oba kolana mam w dokładnie takiej samej sytuacji. Klasyczne ćwiczenia nóg takie jak przysiady lub wykroki są dla mnie zwyczajnie niebezpieczne . Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam Arkadiusz z Kleczewa.

Witam .
Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodniu w domu.
mam ławeczkę skośną oraz zestaw hantli i expander.
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć Biceps , klatkę oraz brzuch.
Proszę o odpowiedź.
Dodam , że stosuję : Gainera , Białko oraz Kreatynę

Witam,
w czerwcu 2013 roku miałem operacje która polegała na wstawieniu metalowej szyny do klatki piersiowej;jest to metoda Nussa (z powodu zniekształcenia klatki-
klatka lejkowata.) w pazdzierniku zacząłem chodzić na siłownie, moja waga wynosiła 61 kg przy wzroście 182, po tych kilku miesiącach z niewielką przerwą przytyłem 9 kg oraz zauważyłem progres wszystkich partii mięśniowych lecz bardzo niewielki w przypadku klatki piersiowej. Jak ćwiczyć klatkę aby progres nastąpił? co do suplementów-używam kreatynę oraz gainera.

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

witam moim pytaniem jest ile powtórzeń robić ? określoną ilość czy tyle ile dam rade w ciągu seri ?