Witam
Po roku czasu bez siłowni i ruchu wróciłem do treningów od ponad 2 miesięcy walczę z wyhodowaną oponką trzymam się swojej diety ograniczyłem tłuszcze itd. Od 2 miesięcy treningów (4razy w tygodniu)i diety mięśnie wizualnie i centymetrowo rosną a waga stoi na poziomie 70 - 71 (168cm) więc chyba dobrze. Postanowiłem pomóc sobie zwłaszcza na brzuszku spalaczem. Z zasłyszanych dobrych opinii sięgnąłem po popularnego thermo speeda. Pytanie jak dawkować? Czy branie wg. rozpiski na kartonie to dobry pomysł i czy jest bezpieczne chodzi mi o 30min przed śniadaniem (na pusty żołądek)? Na internecie można przeczytać żeby brać przed treningiem co sądzisz o tym? Czy w ogóle warto to brać? może polecasz jakieś inne wspomagacze walki z tłuszczykiem?

Dietę wspomagam białkiem WPC a około treningowo stosuję monohydrat.

witam mam na imie kamil trenowalem na silowni pare lat temu ale sie zaniedbalem nie jestem gruby a nawet bardziej chudy mysle ze w odcpasa w gore moze byc ok 3,5 kg tliszczu i chcialbym to zniwelowac maksymalnoe a nabrac odrazu masy i dobrze sie napompowac.zakupilem hmb w plynie treca l karnityne w plynie, .S.A.W i STORMA Universal hmb i l karnityne biore rano saw i storm podawane przed treningiem i na noc hmb i l kar. juz dobry tydzien bedzie jak zaczolem suplementacje i widac efekty ale czy mozna cos porawic w podawaniu . trening 5 razy w tygodniu z ciezaru nie rezygnuje powtorzen srednio w poszczegolnych cwieczeniach 16 14 12 10 . srednio na partie miesni 3-4cwiczenia trening ogolnie jest na maxa . jadam w miare jak lubie kurczak na oliwie ryz warzywa czasem jajecznica bagietka tego typu jedzenie jakies 3 razy dziennie czasem batonik. hm jedno piwko na dwa dni zaszkodzi ?

Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.

Jak powinien wyglądać posiłek po wykonaniu tylko treningu cardio który nie był poprzedzony treningiem siłowym? W moim przypadku trening cardio wykonuje w inny dzień niż siłowy. O posiłku po treningu siłowym pisano już wielokrotnie, jednakże nie znalazłem informacji czy w podobny sposób odżywiać się po treningu cardio.
Dziękuję za odpowiedź.

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Cześć mam pytanie odnośnie treningu i diety jaką stosować. Ważę 75 kg przy wzroście 177 cm i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę a nie wiem czy stosować dietę na redukcję poziom tkanki tłuszczowej mam jakoś 12-13%