Cześć, mam pytanie ile według was mam %body fatu? ar.pl pokazuje mi ~14% 84,2kg 183cm wzrostu, jestem na redukcji
ale nie ćwiczę na siłowni tzn. ćwiczę ale 3mieś a od 2tyg zrobiłęm sobie off'a od wszelkiej diety bo redukuje już dosyć dlugo
od grudnia 95-84 a wcześniej 120-95. także trochę już poszło, od dzis robie carb cycling jem przez 4dni 100g wegli
pozniej jeden dzien 302g wegli i na drugi 402g i znowu 100g, nie wiem czy uda mi się zredukować te 4kg do końca czerwca/połowy lipca
ale mam nadzieje, że sie uda, po 17 czerwca będe robil +/- 200km / tydź. -na tydzien spalam 3,500 kalorii.
Jakieś porady ? chciałbym schudnąc 4-5kg do tego czasu poniewaz chciałbym zacząć powoli robić masę a jak widać fat ogromny
jeszcze siedzi.
pzdr
p.s.
86,7cm w brzuchu do 84kg-183cm, zdj z 22.05.2016r., Ostatnio jak tutaj pisałem ważyłem bodajże 91kg+/- 3-4mieś temu. w sumie chciałbym zredukować nawet do tych 75kg ale nie wiem czy sam z tym dam radę,wydaje mi się, że troche za mało kcl, może powinienem po prostu podwyższyć kalorykę? boje sie ze przez to sie zaleje.Jakos machnąłem łapą xd
zdjęcie: http://www.fotosik.pl/zdjecie/09c1bf5d0b29b7a5 - robione na czczo, po 2posiłkach brzuch wywalony jak ....
dokładna rozpiska :
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni średnio – węglowodanowe (ŚW) – 302g węgli - 2 288 kcal b: 141 g ww: 302 g tł: 50 g
Dni wysoko – węglowodanowe (WW) – 402g węgli - 2 684 kcal b: 146 g ww: 402 g tł: 50 g

Siemanko,mam 42lata zmotywowalem sie niesamowicie poniewaz oglądam Michala filmy,co mowi co pokazuje,moja przygoda z siłką zaczeła sie gdy mialem 28lat potem przytylem cwiczylem regularnie,teraz niestety sie zapuscilem cwiczylem nieregularnie,wydawalo mi sie ze wiem wszystko o cwiczeniach diecie,a tak naprawde nie wiem nic,gdy wpadłem na Michała postanowilem wstac od kompa i cisne jeszcze raz.Nie wiem za bardzo jak liczyć wegle,mam 179cm wzrostu i waze 94kg mam troche sadła na dolnej parti brzucha i te nieszczesne boczki naprawde.Jem rano przed silką omleta 600 gr bialek 200 platkow potem silka,na koniec 25-30 minut cardio i zaraz po treningu jem ziemniaki 4-5 sztuk 250wolowiny lub kurczak 40gr oleju lnianego plus warzywa potem znowu 100gr ryzu lub kaszy 300gr kurczak wolowina 40 oleju nastepnie kolejny ryz 100gr kurczak 300 warzywa i na kolacje omlet 600 bialek 200 platkow przyprawy tak to wyglada,nie wiem czy to jest tak jak powinno,chcialbym prosic o rade,to jest w dni kiedy mam wolne bo pracuje 4x4 i w pracy musze kombinowac bo nnie wolno nosic jedzenia mamy posilki ale szkoda gadac,jem w szatni po kryjomu,nosze dwie michy i tak sie staram jakos przetrwac,dzieki pozdrawiam goraco wszystkich cwiczących

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc ;-)

Witam, od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy i zawsze miałam problem żeby zrzucić kilka kg.. Od jesieni tamtego roku przytyłam 8 kg i miałam złe wyniki.. Teraz wyniki się w miarę ustabilizowaly ale waga nie chce spaść. ważę 70 kg przy 166 cm wzrostu. Średnio 4-5 dni w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (13km w jedną stronę) poza tym prowadzę siedzący tryb życia - taka praca

Czesc!

Szczerze mowiac, sytuacja jest beznadziejna... od wrzesnia 2018 do czerwca 2019 bylam na zrownowazonej diecie 1500 kcal przepisanej przez dietetyk kliniczna. Do tego trening upper/lower body 4x/tydzien+ 25 min kardio i 10k krokow w dni nietreningowe. Nie zrzucilam zadnego kg i ani jeden cm nie polecial w dol.

W czerwcu 2019 postanowilam cos zmienic i zakupilam plan dieta+trening u jednego z online trenerow. Dieta low carb stawala na 1600 kcal w dni nietreningowe i ok 2000 kcal w dni treningowe. Trening FBW 4x/tydzien + 40 min kardio, 10k krokow w dni nietreningowe. Przestrzegalam planu przez 3 miesiace. I znowu, zero cm w dol, waga wahala sie n a+1 / -1 kg.

Pod koniec sierpnia 2019, postanowilam zrobic po swojemu i do tej pory ciagne to co ponizej:

- Dieta low carb, 4 posilki/dzien:
1. Sniadanie: jajecznica z 3 calych jaj + 2 plastry boczku + kilka pomidorkow koktajlowych
2. Obiad: 130g piersi z kurczaka + 50g sera greckiego + 100g szpinaku
3. Posilek przedtreningowy: 50h roszpunki + 50g sera greckiego + 70g mozarelli light + pomidorki
4. Posilek potreningowy: 4 kromki chleba razowego + 30g roszpunki + 100g paszetu z kurczat lub 125g mozarelli light + ogorek kiszony

Do tego 2-3 litry wody, 3 herbaty z pokrzywy i w tym miesiacu dorzucilam jeszcze fat burner LeanMode 2x/dzien.

- Trening: FBW co drugi dzien + 6km bieganie, w dni nietreningowe 10-18k krokow.

I znowu failure! Cm ani drgna a waga na dzien dzisiejszy pokazuje o prawie 2kg wiecej...SZOK!

Moim celem na dzien dzisiejszy jest spadek wagi o 5kg. Jak przelamac te stagancje?

Dzieki!
Aga

Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)