Waga 97kg, wzrost 198cm, wiek 19lat, poziom tkanki tłuszczowej -9,5%, aktywność fizyczna - duża lecz nie bardzo duża, cel - 103/104kg MASA!
Hej, pytanie do działu dieta ponieważ związane i z odżywianiem i z suplementacją.
Otóż od miesiąca zacząłem robić masę mięśniową i żeby nie skłamać to miesiącami przygotowywałem sobie dietę, zmieniałem zapotrzebowanie, korzystałem z różnych kalkulatorów...ale nie o to chodzi. Przez miesiąc przytyłem 3,5kg, mam nadzieję że w dużym stopniu są to kilogramy masy mięśniowej(powiększyły mi się ramiona, rozszerzyła się klatka piersiowa, plecy bardziej ukształtowane), w dużym ponieważ odczuwam, a nawet zauważyłem troszkę większy brzuch. No ale czas na pytanie, które przyszło mi dzisiaj do głowy. Mam Gainer'a - 5kg Mutant Massa i 100tabsów Kreatyny Crester Biogenix. Od niecałego tygodnia przestawiłem się z 3200kcal na 4000kcal i chce odczuć rezultat ale ciężko mi po prostu pochłonąć tyle kcal. Codziennie w posiłkach brakuje mi ok.20-25g tłuszczy, 40-60g białka i ok.60-80g węgli, a nawet jak uzupełnie te makro to brakuje mi nawet 800kcal. Staram się dokładać do drugiego i pierwszego śniadania rodzynki, pestki dyni czy orzechy ale czasami po prostu ich nie mam dlatego chciałbym skorzystać z odżywki węglowodanowo-białkowej która dostarcza także tłuszczy(Mutant Mass). Mógłby ktoś rozpatrzyć moje pytanie i poważnie mi na nie odpowiedzieć czy śmiało mutant mass w okrojonych porcjach(zamiast 260g -130g, oczywiście nie chcę zjeść tych 5kg jak nie będzie takiej potrzeby), czy lepszym rozwiązaniem będzie ta kreatyna ? Po prostu chcę uzupełnić moje zapotrzebowanie, a czasami nie mogę zrobić tego z produktów ze sklepów spożywczych.

AMINOKWASY BCAA + GLUTAMINA G-FORCE 180 kap 1150mg
BIAŁKO, KREATYNA, AAKG - TREC WHEY PUMP X-TREME
TREC HARD MASS 1,3KG BULK GAINER
jak to braci najlepiej

Witam. Mam taki problem. Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 4 miesiace temu, lecz nie widzę efektów na masie. Stosuję dietę i trening na masę. Moj problem polega na tym ze pracuję na magazynie(chemia,proszki,płyny) bardzo ciężko. Zdarza mi się pracowac od 6-20(pon i czw). I stosując dietę i trening moja masa skoczyla o zaledwie 2kg, raz spadnie i tak w kolko. Mam 22% tłuszczu i chciałbym zrobic redukcję. Moje pytanie: Czy redukcja do 8-10% bedzie dobra? Jakie cwiczenia i czym najlepiej zwiększyc kaloryczność diety przy małym tłuszczu? I czy mogł bym wspomóc się odzywką typu gainer(mutant mass, trec xxl). Pozdrawiam i życzę przyrostów masy ! Pozdro ^^

Witam
Mój problem polega na tym, że nie mam za dużo pieniedzy na jakąś taka "mega' diete aby szybko przytyc i miec duzy nadmiar kalorii. Więć moje pytanie jest takie które produkty takiego 'codziennego' uzytku np.chleb/roznego rodzaju szynki/ryz/kasza jeczmienna/kielbasa/pączki/makarony/biały i zólty ser itp. pozwolily by aby masa szła w góre... Niemoge sobie pozwolic na jedzenie co 3h poniewaz moj rozklad dnia nie za bardzo mi na to pozwala :/ Ćwicze na silowni 4x w tygodniu i potrzebuje 3000 kalori dziennie, a niektore jedzenie jest takie, że zjem np. raz i jestem najedzony prawie na caly dzien i nie daje rady jesc wiecej bo poprostu niemoge.. A waga stoi w miejscu ciagle i ani drgnie nawet o 1kg :/ Chociaż zeby szło 1kg miesiecznie to byłoby dobrze.

Witam,

Mam problem z przybraniem na masie . Waże 62 KG przy 176 cm . Chciałbym zwiększyć masę bo na prawdę widać mi kości i jestem bardzo szczupły . Nie wiem jak się do tego zabrać . Jem dużo ale nie ma efektów. Co powinienem zrobić ?

Witam.

Mam 16 lat
wzrost:180cm
waga:70kg
Rok stażu na siłowni.

Zażywam teraz Gainera MASS XXL. Pierwszy mój jaki kolwiek suplement od ka zaczełem ćwiczyć.

Nie wiem jak ułożyć diete wiec prosze o pomoc.

Pozrawiam.