Witam, Mam 23 lata, 1.74 wzrostu, 85 kg wagi , obwód tali 98,obwód bicepsa 39 .
Mam rok przerwy od treningu ,wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno , bardziej na wolnych ciężarach intensywnie .
Mój cel treningowy to wyrzeźbiona sylwetka i siła chciały bym również wyrobić kondycje .
Jak na razie moim największym problemem jest zatłuszczona klatka piersiowa bardzo widoczna i chciałem się dowiedzieć jaką dietę i trening zastosować żeby coś z tym zrobić
,żeby nabrać masy mięśniowej zredukować tłuszcz zadbać o kondycje.
Czy najpierw muszę zredukować tłuszcz zanim zacznę trening na masę mięśniową?
Ile cardio robić żeby nie stracić mięśni ani siły?
Myślałem o takiej diecie ale nie chciałbym pogorszyć sytuacji dlatego wole zapytać się Ciebie.
jest to 5 posiłków składających się z
śniadanie:
2 konserwy z tuniczka W oleju 2 kromki chleba z masłem
reszta dnia:
1kg fileta z kurczaka
300 g ryżu
2 cebule
1 papryka
Pozdrawiam
Sebastian

W tym roku kończę 40 lat trenuję na siłowni praktycznie o zawsze ale tak systematycznie to od 4 lat siła nawet jest
ale przyrosty minimalne .Dieta -staram się jeść 5 posiłków dziennie z czego większość to ryż , gotowane mięso i warzywa czasami jakieś kanapki z twarogiem lub wędliną oraz jajka. Czy w tym wieku jest sens brać jakieś suplementy czy po prostu ćwiczyć sobie delikatnie dla zdrowia a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach ?

Cześć Michał.Zwracam sie do Ciebie z prośba o pomoc ! .Przy okazji gratuluje bloga na fb.robisz dobra robotę nadając sens działania i unikania problemów wielu młodym ludziom.do rzeczy! W wakacje 2014 okazało sie na badaniu na tsh ze mam hasimoto. Tsh 81! Gdzie norma to 0,7-4,2 .bylem cieniem człowieka,i depresja straszna.trenuje od dawna na czysto (rekreacyjne ale chce trzymać dobra formę)ale odkąd przypisano mi hormon,samopoczucie sie poprawiło lecz masa i siła miesniowa drastycznie spadła.schudlem 7kg w 3 miesiace(zmarnialem)i nie wiem co robic .tak cieżko pracowałem tyle lat a teraz wyglądam slabiutko. Zaznaczam iż trzymam dietę, dużo białka węgli,omega 3, zajadam Twoje omlety, suplementuje bcaa i betaalanina ale nie pomaga.gine w oczach a kumple mówią ze wpadłem strasznie.przy tym libido niskie :/.Michal co robic? Zastanawiam sie juz nad jakimś cyklem skoro gospodarkę hormonalna mam juz całkowicie rozlregulowana.czy to ma sens i jest dla mnie bezpieczne.Michok pomóż Chłopie !

Witam , mam 17 lat , ważę około 72 kg , 170 cm :)
Ćwiczę od 16.12.14 takim samy planem czyli
Poniedziałek - Bicepsy , Pompki
Wtorek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Środa -Bicepsy , Pompki
Czwartek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Piątek- Bicepsy , Pompki
Sobota - Tricepsy , Brzuch
Niedziela - Regeneracja
Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę 2800 kl / dzień
kupić do diety kreatynę i ja mieszać 5 g co dziennie do picia (przed treningiem i w czasie pić )
VITALMAX CREATIN 500 KREATYNA MONOHYDRAT MASA SIŁA ---- Polecacie tą kreatynę ?

Ostatnio po diecie przytyłęm 5kg waże 53kg i mam 165 cmchodze 11 miesięcy na siłkę ale siła mi nie przyszła po nabraniu masy moge wziąść kreatyne i glutamine i ile czasu ja brać czy doradzacie coś innego wziąść jak coś to mam 15 lat

Witam Michale jakie Suplementy Polecasz na efektywne zwiększenie siły bo jestem zdania jak i siła to i masa mięśniowa będzie .Teraz dawkowanie zgadzasz sie z tym zęby stosować rożne suplementy z zaleceniem na
etykiecie czy stosować wdg zapotrzebowania?? i jakie partie mięśniowe naj lepiej ze sobą łączyć na treningu
Pozdro)