Wyniki wyszukiwania
Fraza: przysiady karmowski Liczba wyników: 1219Cześć
A więc przechodząc do rzeczy. Mam 15 lat, 190cm wzrostu oraz ważę 74 kg. Mam zamiar zacząć chodzić z kumplem na siłownię 2/3 razy w tygodniu. To będzie już jego drugi rok, ale ja będę dopiero zaczynał. 2 lata temu trenowałem piłkę ręczną w klubie, zawsze lubiłem sport, ale w temacie siłowni jestem kompletnie zielony, dlatego postanowiłem napisać ten post. Chciałbym by ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć. Mam na myśli jakieś konkretne ćwiczenia jakie będę w stanie wykonać. Jakich unikać? Jakich ciężarów używać?
Czy powinienem też wprowadzić jakąś dietę czy poprostu zdrowo się odżywiać i omijać z daleka wszystkie puste kalorie?
Chciałbym również powiedzieć, iż choruję na cukrzycę typu 1 od wielu lat. Mój lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego bym ćwiczył. Jestem samodzielny w kwestii choroby, lecz zastanawiam się czy gdyby podczas treningu spadłby mi poziom cukru, to nie było by problemu w tym by przerwać trening na kilku minut, bym mógł się docukrzyć (podnieść poziom glukozy we krwi), odczekać chwilę i powrócić do treningu? Nie wpłynie to w żaden sposób na skuteczność treningu?
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć ćwicząć, to przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją siłę, kondycję oraz poprawić sylwetkę (jestem ektomorfikiem). Regularny trening pomoże mi także w lepszym prowadzeniu mojej choroby. Za wszelkie rady i podpowiedzi serdecznie dziękuje :)
Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni
Witam.<br /> Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.<br /> Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?<br /> Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)<br /> Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym<br /> Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda<br /> Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki<br /> Barki: wyciskanie sztangielek<br /> Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo<br /> Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc<br /> No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.<br /> I teraz jak sprawa z seriami?<br /> Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?<br /> Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam<br />
Hej,<br /> <br /> Za 3 tyg wybieram się na wyprawę górską. Będą to szlaki płaskie jednak odległości ok 20-30 km stąd też moja prośba o wskazówki do treningu przygotowawczego.<br /> <br /> Dziękuję za odpowiedź<br /> Kuba
Witam
Chciałbym rozpocząć ten plan
Jest to połączenie street workout i trochę trojboju siłowego.Czy taki plan jest dobry na mase i siłę?
A
street workout
Podciagania 4x6-10
Dipy 4x6-10
Australian pull up4x6-10
Chin ups 4x6-10
Pompki na klate(archer push up) 3x6-10
Pompki na barki(diver bomber push up)3x6-10
Bic +tric po 1 cwiczeniu 3x6-10
B
Przysiady 5x5
Martwy ciag 5x5
Wiosłowanie podchwytem4x6-10
Wyciskania na klate 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy5x5
Wyciskanie skos hantle 3x6-10
Face pulls 3x6-10
Bic +triceps po 1 cwiczeniu 3x6-10
C
Wykroki 4x5-10
Dipy z obciążeniem5x5
Podciagania z obciążeniem 5x5
Martwy ciag 4x5-10
Wioslowanie nachwytem4x6-10
Sciaganie uchwytu do pleców3x6-10
Wyciskanie waskie na klate 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Bic+tric po 1 cwiczeniu 3x6-10
Witam, jakie ćwiczenia robic na brzuch zeby go że tak powiem wstąpić. Chodzi o to ze jak napne brzuch to delikatnie widac mięśnie i robi się on w miare płaski a jak zluzuje miesnie to pdrazu go wywala do przodu tak jak by mi wnętrzności go wypychaly, jest okragly jak bym zjadl pilke