Jaka ilość powtórzeń na daną partię mięśniową wykonywać podczas budowania mięśni?

Mianowicie czuje sie poddenerwowany rozdrazniony brak mi checi do cwiczen motywacje juz w poprzednim tygodniu robiłem trening tak aby zrobic brak skupienia co to moze znaczyc?

Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Witam! Mam pytanie ile serii i jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać podczas treningu każdej z osobna partii mięśni żeby było skuteczne i był duży przyrost mięśni.

Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Potrzebuje ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.