Witam

jestem po miesiącu diety 2000 kcal na której zrzuciłem 9 kg
teraz chce przez cały miesiąc ( na 4 tyg ) wejść na dietę ketogeniczna

i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra , jaką suplementacje stosować czy BCAA z Glutaminą wystarczy ?

Wzrost 185 waga 108.5

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Chciałbym dowiedzieć się czy z tymi wynikami mam insulinooporność i potrzebna bedzie dieta tłuszczowa lub keto

Witam mam pytanie do Michała Karmowskiego . Panie Michale mam 18 lat 4 lata trenowałem K1 3 razy w tyg plus 2 razy siłownie . Zaprzestałem trenować ze względu na lenistwo .Teraz ważę
86 kg przy wzroscię 180 cm przy tkancę tłuszczowej 23 %. Ogólnie zawsze miałem duzo siły wiecej niż wiekszość moich kolegów . Moje pytanie brzmi czy opłaca się teraz redukować tkankę tłuszczową i schudnąć do 75 Kg czy jeszcze masować i w lutym przejść do redukcji .Pytam sie ponieważ nie zależy mi na suchym mięśniu aż tak bardzo lecz też nie chce być gruby.Lecz nie chce być mały ponieważ po redukcji przy 75 kg będe wyglądał marnie a wiadomo jak się wytne to pożniej suchy miesień będzie się bardzo długo robił nawet przy diecie . Więc czy nie lepiej przytyć do 90 kg już z dietą i dopiero w tedy zredukować ?