Witam serdecznie!

Piszę, ponieważ moja mama postanowiła stracić kilka kilogramów.
Jej opis: 41 lat; 166 cm; praca siedząca; stara się uprawiać nording-walking; basen
waga obecna: 63 kg
waga wymarzona: 59/60 kg
Postanowiłam jej pomóc w układaniu diety z produktów, które są w domu i ich cena odpowiada mamie.
Mianowicie:
6.00 - 2 kromki graham + 2 plastry sera + 2 plastry szynki + 2 ogórki
9.00 - 1 wafel ryżowy + serek kanapkowy 2 łyżeczki + sezam 1 łyżeczka
11.00 - 2 kromki graham + 2 plastry szynki + twaróg chudy 2 plastry
14.00 - jogurt smakowy + otręby pszenne + płatki owsiane 1 łyżka + jabłko
16.00 - kotlet + 2 ziemniaki + szklanka buraków + szklanka rosołu + 1-2 łyżki makaronu
19.00 - 2 jajka + kromka graham + 1 plaster szynki
Czy taki zestaw pomoże jej osiągnąć wymarzony cel?



P. S Przepraszam za wcześniejszy nieudany post. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam serdecznie Panie Michale. na wstępie mam problematyczne pytanie.
Szukałem po internecie jakiegoś kontaktu z fachowcem w tej dziedzinie i
znalazłem właśnie Pana. Mam 30 lat 175 cm wzrostu i wadze 97kg. od 17
roku życia intensywnie ćwiczyłem trenowałem pchniecie kulą podnoszenie
ciężarów używałem kreatyny 1000 i hmb ale to ostatnie odrzuciłem
ponieważ dostawałem biegunki ale waga była o wiele niższa później
szkoła wojsko i koniec. obecnie pracuje na kopalni na dole pracuje
również na zmianach więc jestem trochę ograniczony z treningami. bardzo
proszę o pomoc w w jaki sposób mam trenować jak ułożyć posiłki i
stosować odżywki aby powrócić do wagi 85-87 kg. Bardzo proszę na
odpisanie e-mailem(michalstrzelczyk@go2.pl) . Z góry Bardzo Dziękuje i pozdrawiam Michał

Witam.
Z tej strony Dawid, lat 17. Ćwiczę nie zadługo bo jedynie miesiąc. Mam 180cm wzrostu i waże 74 kg.Tkanka tłuszczowa myślę że wynosi ok. 16,5 %.Mój typ figury to endomorfik/ mezomorfik. Ćwiczę codziennie(oprócz niedzieli) pół godziny, trening mięśniowy naprzemian z cardio. Chciałbym spalić troche tłuszczu z brzucha jak i z innych częściach ciała.W tym momencie jestem na redukcji ,choć nie dokońca mam określoną diete.Jem o godz. 7.00 , 11:00 15.00 18:00 i 20.30 (godziny te sa spowodowane szkoła ) Staram jeść żywność z dużą ilością białka i węglowodanów i jak najmniej tłuszczu oraz brak cukrów. Według klakulatora zapotrzebowania potrzebuje :
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram.
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram

Jedyny problem jaki w tym wszystkim tkwi to to , że nie potrafie ułożyć sobie rozsądnej i działającej diety. Dlatego też proszę o ułożenie diety. Chciałbym się także spytać o jakieś suplementy na redukcji.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Dawid

Witam serdecznie!
Zwracam się z zapytaniem dotyczącym ułożenia diety oraz rozplanowania jej na konkretne godziny w ciągu dnia, gdyż mam z tym ogromny problem.
Można nazwać mnie biegaczem amatorem [długich dystansów]. Bardzo przykładam się do treningów(5/7), "wolne dni" są na to by mięśnie odpoczęły od ciągłej pracy, gdyż bieganie nieco jeszcze mnie nadwyręża i ostatnimi czasy budzą mi się stare problemy ze stawami kolanowymi. Te dni poświęcam jednak na delikatne dodatkowe rozciągania mięśni i masaże, które wykonuję sobie sama.
Niestety nie mogę wspomagać się żadną suplementacją, gdyż bardzo często różnego rodzaju środki mnie uczulają- nie chcę więc ryzykować.
Od niedzieli (09.02. br.) będę chodzić na siłownię by usprawnić swoje mięśnie, a także bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Pomimo treningów cardio stwierdziłam, że bardzo dobrze będzie jeśli dołożę coś takiego do normalnego planu dnia.
Proszę jednak brać pod uwagę fakt iż jestem uczennicą liceum i mam dużo obowiązków związanych ze szkołą. Nie mogę jej sobie odpuścić. (lekcję zaczynam o godzinie 8.00, a kończę o 14.15, w domu jestem w okolicach godziny 14.30)
Byłabym wdzięczna za jakąkolwiek pomoc (JESTEM WEGETARIANKĄ )

Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:

1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g

Suma:507 kcal 29g 76g 7g

2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g

Suma:452 kcal 26g 89g 2g

3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g

Suma:600 kcal 53g 45g 8g

4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g

Suma:330 Kcal 29g 40g 2g

5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g

Suma:240 kcal 25g 7g 26g


Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g

Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)