Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Dzien 1: klatka+barki+łydki
Dzien 2: nogi+posladki
Dzien 3: plecy + biceps+triceps
Dzien 4: wolne lub cardio ok.1h rolki lub bieganie
Dzien 5: nogi +posladki
Dzien 6:: biceps+triceps+łydki
Dzien u: wolne lub cardio
Moim celem jest rzeźba. Zastanawiam się, czy ten plan treningowy jest odpowiedni. Mam zamiar jeszcze dwa razy w tyg wykonywac cardio na czczo rano po BCAA ok. 30 minut.

Witam po redukcji.znow wkaczam w mase. Czy ten plan jest odpowiedni?
1. Nogi (i posladki ale one pracuja przy nogach, nie izolowane) +lydki
2. Plecy triceps brzuch
3. Wolne
4. Posladki + dwuglowe (rozdzielilam nogi i tylek aby sie skupic na tych partiach) lydki, brzuch
5. Barki biceps triceps w.superseriach, brzuh
6. Wolne
7. Klatka biceps, brzuch
Na brzuch robie 3-4 cwiczenia po 3 serie. Takiego.planu jeszcze nie.mialam i prosilabym o sprawdzenie czy jest dobry. Dieta 3, 2 tys kcal. I jeszcze jedno pytanie: czy moge wykonywac lekkie aeroby.typu orbitrek bieznia czy odpuscic?
Pozdrawiam osoby robiące mase w wakacje :D

Witam, Mam problem otóż lekarz powiedział mi, że mam pogłębioną lordozę kręgosłupa.
Czytałem o tym i wiem które mięśnie mam przykurczone a które osłabione i rozciągnięte.
Wiem ,że da się to naprawić ćwiczeniami i stosuje ćwiczenia rozciągające w domu jak i na siłowni dodatkiem do treningów stosuje ćwiczenia wzmacniające brzuch i pośladki (te mięśnie sa osłabione w hiperlordozie). Moje pytania sa następujące :
Czy jest ktoś kto wyleczył tą przypadłość i ma jakieś doświadczenie z reperowaniem tej przypadłości, i czy mógł by poradzić co robić w tej sytuacji ??
Czy mogę wykonywać wielostawy takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp, ponieważ dowiedziałem się, że przy tym schorzeniu nie powinienem ich wykonywać. Dodam, że mimo dobrej techniki(nie jest perfekcyjna) mam czasem bule w okolicach kości guzicznej i czasem gdy dokładam obciążenia to prostowniki dostają po dupie i lekki bul w lędźwiach.(obstawiam, że to wina lordozy)
Jeżeli mógłbym je wykonywać to na co zwracać uwagę i czy zmieniać coś w technice aby stworzyć sztuczne tyłopochylenie miednicy aby była w pozycji neutralnej ?
Proszę o odpowiedź bo nie chce kończyć z treningami i mieć w przyszłości bule które występują w tej przypadłości.

Witam cwicze na siłowni od 2 lat wcześniej 3 lata w domu . Ćwiczę głównie pośladki są to 3 treningi w tyg po ok 1h . Przez ostatni miesiąc poszerzył mi się obwód ud o 3 cm głównie po wewnętrznej stronie. Moje pytanie brzmi czym może to być spowodowane ? Dodam jeszcze ze wagę utrzymuje jednakowa od ok 5lat.