Cześć mam pytanie odnośnie treningu budującego siłę mięśniową, chciał bym się dowiedzieć na kim się wzorować tworząc trening siłowy pod siebie lub jak go wykonywać by efekty były jak najlepsze. Z góry dzięki

Witam,

Aktualnie chodzę na siłownię od ponad 3 miesięcy i ostatnio postanowiłem dołożyć ciężaru na przysiad ze sztangą na barkach. Udało mi się zrobić 6 powturzeń ciężarem 95kg, lecz jednak czułem lekkie bóle w okolicy lędźwiowej. Pytanie brzmi : Czy założenie pasu pomoże mi bezkontuzyjnie wykonywać przysiady a może po prostu zmniejszyć trochę ciężar i robić je dokładniej ?? Na koniec dodam że mam 16 lat i ważę 71 kg.

Pozdrawiam

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

witam mam prośbe czy pomógłby mi ktoś zmienić plan. Nie mogę wykonywać:(martwych ciągów,wiosłowania,przysiadów). w gre wchodzi tylko 3x w tygodniu.
oto mój dotychczaowy plan:
poniedziałek:(klata-biceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.(4serie)
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre.(4serie)
3.rozpiętki na ławce płaskiej.(4serie)
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc/na modlitewniku(4serie)
2.uginanie ramion z hantlami "styl młotkowy"(4serie)
3.uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (na dobicie)(4serie)
środa:(plecy-tył barków-triceps)
plecy-tył barków
1.podciąganie na drążku nachwytem(3-4 serie razy max.powtórzeń)
2.ściąganie wyciągu górnego za kark(4serie)
3.przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(4serie)
4.wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej(4serie)
5."ptaszki" leżąc na ławce skośnej(4serie)
tricps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną do czoła(4serie)
2.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego przed siebie(4serie)
3.pompki na triceps na dobicie(4serie)
piątek:(nogi-barki-brzuch)
nogi:
1.wypychanie nogami na suwnicy(3 serie)
2.wykroki z hantlami(5 seri dynamicznych)
3.prostowanie nóg na "krzesełku"(4 serie)
4.uginanie tyłem nóg na maszynie(4 serie)
5.wznosy łydek ze sztangą(3 serie)
barki:
1.unoszenie rąk z hantlami przed siebie(4 serie plus drop sety)
2.unoszenie rąk z hantlami do boku(4 serie plus drop sety)
3."arnoldki"(4 serie)
brzuch:
1.unoszenie tułowia na ławce głową w dół(4 serie razy max. powtórzeń)
2.unoszenie kolan do klatki na drążku(4 serie razy max. powtórzeń)

chodziło by mi o zmiane ćwiczeń i podanie kolejności. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Mam 16 lat 95kg i 180cm wzrostu od miesiąca jestem na treningu fbw(redukcja) czy zmienić go na split czy nadal robić fbw? jeśli split to mógłbyś mi ułożyć ten trening? po ile serii i powtórzeń wykonywać?