Już trochę trenuje ale ciągle sprawia mi problem poprawna technika wykonania przysiadu a mianowicie posiadam dysfunkcje kolan dosyć sporą zwaną koślawością z która w codziennym życiu nie sprawia mi problemu (nawet bieganie). Lecz do sedna podczas wykonania ćwiczenia jedynie mogę zrobić pół przysiad by kolana nie wychodziły poza palce a pięta została na podłożu no poprostu niżej nie zejdę (wielu "znawców" na siłowni mówi "d**a do ziemi" ale coś ich pomysł mi się nie widzi) a gdy jest więcej obciążenia mam uczucie że kolana uciekają mi do środka. I tu mam pytanie czy odpuścić sobie ten mój "pół przysiad" czy wykonywać go z małym obciążeniem w granicach rozsądku??
P.S. wady tej juz nie usune gdyż zdążyła się utrwalić ...

Z Wyrazami szacunku Kruszyna :)

Czy można expanderem coś zdziałać czy lepiej na siłownie

witam serdecznie! na poczatku chce powiedziec iz jestem tu nowy ale mam nadzieje ze zostane na dluzej. moje pytanie brzmi odnosnie metody treningoej FST 7.

1. czy jest dobra i warto ja stosowac przy 1.5 roku stazu z dieta (brak suplementow)
2. jak to wyglada w praktyce PRZYKLAD: zawsze robilem biceps 9 serii i w zupelnosci wystarczylo aby byly efekty natomiast tutaj jak zrobilbym unoszenie sztangi 3s i pozniej FST7 to w sumie wyszlo by 10 serii i tylko 2 cwiczenia a zawsze robilem 3 cwiczenia po 3 serie. bardzo dziekuje za odpowiedz i za to co robicie bo to piekna sprawa! Pozdrawiam Zapytaj Trenera.

Witam, od jakiegoś czasu niestety mam kontuzję kolana (zerwana więzadła przednie kolanowe i skręconą łękotkę) i przez to nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni. Operacja dopiero w lipcu, więc nie ma nawet takiej opcji abym przestał ćwiczyć na taki długi okres. Moje pytanie odnosi się czy przy treningu na masę mogę dodać jeden dzień z treningiem na worku? i jeżeli tak to jaki byłby najlepszy? bo napieprzać w worek to nie problem, tylko jak to robić aby były lepsze efekty w budowie ciała. pozdrawiam

Jak w tytule nie wiem co dalej robić. Ćwiczę ponad 3 miesiące przez pierwszy miesiąc miałem opracowaną dietę i się jej trzymałem. Ćwiczę na własnej siłowni mam do dyspozycji atlas Kettler Delta 300, hantle, grył prosty i łamany oraz 100 kg obciążenia co narazie wystarcza. Robiłem trening masowy , od półtora miesiąca jestem na gainerze z Hi-Tech Hi-Anabol Gain(końcówka gainera) przez 3 miesiące złapałem 9 kg masy aktualnie ważę 69 kg. Złapałem również trochę masy tłuszczowej. Nie wiem co dalej robić przestałem zauważać efekty, w sile praktycznie zerowe. Przydałby mi się nowy plan treningowy i myślę, że chwila przerwy na regenerację.
Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem. Z Góry dziekuję i pozdrawiam.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć, jaka jest różnica między ćwiczeniami areobowymi, a ćwiczeniami cardio, ponieważ jakby nie patrząc areoby, to jednak też cardio, chyba, że się mylę.
Areoby i cardio to tylko synonimy, czy jednak różnią się czymś, a jeśli tak, to czym ?
Pozdrawiam.