Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Pare lat temu ćwiczyłem na siłowni i zrobiłam przerwe ale lata poleciały, Brakuje mi siłownii i tych ćwiczeń.
Mam juz 40 lat wzrost 176 waga 85 kg i mam takie dwa pytania :
1: Czy przy tym wieku ,wzroscie i wadze czy warto powrucić do cwiczeń i czy będą po roku jakieś widoczne efekty ?
2:Ile razy i ile godzin w tygodniu warto ćwiczyć po powrocie na siłownie ?
Czekam na Odp i Serdecznie Pozdrawiam Dariusz.

Witam,
mam pytanie , czy trening typu giant sets mzbuduje masę mięśniową (np. po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w 4 seriach). Chcę dodać , że jestem ektomorfikiem

Witam,
Ostatnio na siłowni przytrafiło mi sie nie miłe zdarzenie. Mianowicie podczas ćwiczenia na plecy tzn.: dociąganie sztangi do brzucha czy też zwane wiosłowanie sztangą. Przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w plecach i miałem bardzo silne bóle w okolicy lędźwi tak silne że nie mogłem nawet chodzić. pomogły zastrzyki z ketonalu oraz 4 zabiegi masażu. Moje pytanie brzmi jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni tak aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia znowu takiej kontuzji. Pozdrawiam!

Czy moge w jednym dniu robic wyciskanie sztangi hantli rozpietki na lawce skosnej potem na drugi dzien to samo tylko na lawce plaskiej a 3 dzien przerwa i tak dalej jakie jeszcze cwiczenia na klatke piersiowa poleciacie

Witam.
Mam dosyć mocno odstający brzuch w porównaniu do mojej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Wydaje mi się, że jest to spowodowane pogłębioną lordozą lędźwiową, ponieważ plecy w tym odcinku mam odrobinę wklęsłe. Moje pytanie jest następujące. Czy mógłby mi ktoś polecić ćwiczenia, bądź też inne sposoby ( jeśli takie istnieja ) na zniwelowanie tej dysproporcji, oraz jakich ćwiczeń powinienem się wystrzegać trenując na siłowni? Trenuję regularnie 4 dni w tygodniu, plus cardio 30min po każdym treningu.
Proszę o porady i wskazówki mogące mi pomóc, oraz o ewentualne „lajki” aby szersze grono osób obeznanych w tym temacie mogło się wypowiedzieć.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.