Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: siłowy Liczba wyników: 663
28 marca 2018 19:35

Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?

5 kwietnia 2018 18:30

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

11 sierpnia 2018 16:47

Witam. Jestem 9 miesięcy po ciąży i od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy i interwały. Przed ciążą też dużo ćwiczyłam. Moje pytanie to ile muszę jeść kalorii jeśli do tego jeszcze karmię piersią? robiłam kalkulator na potreningu.pl i wyszło 1342 i 2315. Ile mam z tego uciąć? zanim zaczęłam liczyć makro to szło ładnie a jak już liczę i schodzę do 1500 to waga stoi. Za to jak się najem więcej węglowodanów od czasu do czasu zaraz na drugi dzień waga w końcu spada. Już sama nie wiem ile mam jeść. Mam 31 lat,55kg,160cm. I czy ten kalkulator jest dobry czy w inny sposób to obliczać?

19 listopada 2018 20:30

Witam ile kalori powinienem jeść na redukcji? I jakie makro ile wegli tłuszczu i białka.jaki deficyt powinien być, proszę o podpowiedź
Wiek :24
Wzrost :184
Waga :92kg
Siłownia 3 razy w tygodniu (trening siłowy)
Prada trochę fizyczna

1 kwietnia 2020 09:57

Witam
Chciałabym schudnąć 6 kg. Głównie jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej z dolnych parti ciała i ujędrnić skórę
Od roku ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. Były to ćwiczenia grupowe czyli takie bardziej mieszane czyli interwał,cardio i trochę siłowych. Co do wagi była rożna , minus dwa kg plus jeden, minus trzy, plus dwa. Teraz przez okres zimy poszło plus 4 kg.
Jeśli chodzi o odzywianie to wiem ze robię to źle. Śniadanie różnie ale przeważnie jajka, szyneczka, ser żółty. Tak było zawsze. Potrafię np po śniadaniu zjeść po ok 4 godzinach spory obiad a kolacja to już skromna. Przeważnie owsianka z bananami , jabłkiem i jogurtem. Do tego podjadanie. Banan, jogurcik nie raz kostka czekolady czy bułeczka drożdżowa.
Nie widzę u siebie liczenia kalori. Jedynie co to moge zwiększyć ilość posiłków, ograniczyć tłuszcze i słodycze. Konkretnie śniadanie bez majonezu z chlebem razowym , obiad z mięsem na patelni grillowej kolacja ....nie wiem.
Zaczęłam ćwiczyć w domu gdyż grupowe teraz niemożliwe. Robię to od 2 tygodni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 20 minut interwał a później ok 30 minut bardziej siłowy z gumami , brzuszki itp co lubię najbardziej. Postanowiłam ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Teraz naczytałam się sporo artykułów. Wiem ze jeśli nie zmienię odżywiania to nic z wagi i tłuszczyku.
Teraz moje pytanie

6 stycznia 2021 10:26

Witam, czy trening siłowy jest konieczny przy redukcji tkanki tłuszczowej w celu utraty jak najmniejszej ilości miesni? Przechodze na redukcje po 10 miesiącach robienia masy i chciałbym urozmaicić sobie treningi cross fitem, basenem lub wspinaczka na ściankach.
Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie