Cześć 2 tyg temu skręciłem kostke podczas biegania nie był to duży obrzęk bo mogłem bez problemu chodzić ale biegać nie dało rady bo zaczęło w tym miejscu boleć teraz jest też podobnie opuchlizna trochę jeszcze została niby wszystko ok ale po paru minutach biegania czy ćwiczenia zaczyna boleć czy odczekać jeszcze jakiś czas aż wszystko przejdzie czy mogę jakiś trening zaczynać pomału robić oczywiście zależy mi na jak najszybszym powrocie na sale bokserską .

Witam
nie czuje dystansu podczas sparingow....ciosy ida w powietrze.....jakieś rady? jak to poprawić? itp co do dystansu,skracania,itp pozdrawiam

Witam

Chodzę na boks do 3 x w tygodniu jako, że pomaga mi do mojej redukcji po za tym lubie te zajęcia, bo można dobrze się zmęczyć inna sprawa jest taka nie wiem jak to wyjaśnić, ale strasznie się boję podczas walk zwłaszcza, jak widzę, że ktoś jest lepszy fizycznie itp. oczywiście wykonam uderzenia itp ale do czasu aż mi nie odda przysłowiowego gonga w twarz po prostu jak widzę, że idzie cios to albo się odwracam, albo zamykam oczy chowam się w gardę. Po prostu dzisiaj miałem sytuacje na parkiecie ( były waleczki tzw bez ochraniaczy itp) to 15 latek rozwaliłby mnie na miazgę a sam mam 20 lat ! Czy są w ogóle na t ojakieś rady...? Po prostu czuję, że ludzie z ekipy widzą jaką jestem gapą i tracę szacunek...

Witajcie
Parę słów o mnie:
waga 70kg, wzrost 170cm, 29 lat, szczupły z lekkim brzuszkiem
jem 2600 kcal 140g B, 305gW, 87gT.

Przed ćwiczeniam od rana jem conajmniej 3 posiłki - healthy foods. Przed treningiem jem z godzinę przed a i tak jak robiłem np. Rushfit (ala crosfit) czy P90X czy siłownię po około 40-50 min treningu mam taką zapaść, nie wiem jak to nazwać, odcina mi "prąd", nie mam mocy momentalnie i odrazu che mi się spać. Przed ćwiczeniami mam energie a potem klapa. Nieraz nie końyłem płyty P90X bo nie dawałem rady sercem to robiłem przerwy ale i tak po 40 około minutach jest ten moment kiedy dostaje zadyszki jak Pudzian i momentalnie bym poszedł spać.
Co zrobić, żebym nie miał tych "zgonów"? Może mam za dużą intensywność treningową i serce nie wyrabia?

witam
podpowiedzcie mi jaki najlepiej stosować trening na siłowni chodząc 5 razy na treningi z czego 3 razy to crossfit na dwa siłownia? obecnie łącze klatkę z plecami w 5 seriach po 12powt, biceps z tricepsem 5 serii po 15powt i barki z nogami 5 serii po 20 powt do tego brzuch "tabata" 8 seri po 20 sek i 10sek przerwy i interwał 25min bieżnia pochylona 15st marsz 6km/h. jestem na redukcji i na deficycie kalorycznym obecnie to jakieś 2400kcal. dzięki za dpobre rady pozdro!

Witam, trenuję bardzo mało znaną dyscyplinę zwaną Tchoukball (czyt. czukbol), dyscyplina podobna trochę do piłki ręcznej), wymagana tam jest duża kondycja, szybkość, siła, zwinność i ogólna sprawność motoryczna. Na pierwszy rzut oka przypomina to w wymaganiach i w efektach Crossfit. Gram w drużynie na szczeblu międzynarodowym i chciałbym trenować także Crossfit sam w sobie i jako narzędzie do polepszenia się w Czukbolu.

Aktualnie się uczę, do siłowni ze sprzętem mam dostęp w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. Treningi czukbola mam w czwartki (bardziej techniczne) i soboty. Na razie stosuję gotowe WODy do polepszenia ogólnej sprawności i osiągnięcia lepszych czasów.
Wcześniej trenowałem na siłowni około 1,5 roku. Jeśli się przydadzą wyniki siłowe : Squat 130kgX4, Deadlift 160kgx3, Bench press 100kgx2.

Proszę o rady dotyczące rozkładu WODów, ich doboru i opinii na mój pomysł.