Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.

Witam od jakiegoś czasu jestem na masie. Tzn prubuje być bo nie mogę zjeść tyle kalorii ile powinienem. Moje zapotrzebowanie to ok 3200kalori powinienem jeść jakieś 3400 3500 żeby zwiększyć masę, a jem jakieś 2800 w porywach do 300kalori i cały czas rośnie mi brzuch. Dlaczego tak się dzieje ze jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie a brzuch stałe rośnie mam już 97 w pasie 180cm w, rostu i 93kg

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf

Dzień dobry,

Cel treningów: redukcja. Od kilku miesięcy robie treningi siłowe TBW ok. 3x/tydzień. W dni nietreningowe dotychczas jeździłem rowerem (30-50km w sesji 1-2x/tydzień). Teraz ze względu na upały chcę w dni bez treningu siłowego wymiennie z rowerem wprowadzić treningi HIIT i ten schemat trzymać również zimą. Czy takie podejście ma sens?

Przejścia na split nie planuję - rower lubię, a i czasu na codzienne wizyty na siłowni nie mam.

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!