Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...

Witam, ile gram kreatyny powinno się codziennie brać, by były jakiekolwiek efekty? Zadaje to pytanie dlatego iż nie którzy piszą że 10g, inni że 5, inni że 0,7g na 10kg masy? Chciałbym poznać Waszą opinie.

Witam zakupiłem zestaw odżywek takich jak .. Kreatyna , białko , gainer , bcaa , arginine , tribuactiv .
I pomału już mi się kończą więc czy po tym zestawie jeszcze raz kupić to samo czy coś innego.
Konkretnie mi chodzi o budowę masy bo ważę 86 kg a przyznam że przytyłem na tym zestawie 3kg więc nie wiem czy to dużo czy mało.

Witam, mam obecnie 16 lat (za niecałe 5 miesiecy kończę 17 lat). Moj wzrost to 187 i ważę 65 kg. Uznałem, ze czas się wziąć, ale w tych sprawach jestem kompletnie zielony. Moje pytanie jest nastepujące. Czy, aby w ogole zapisac się na siłownie musze posiadać dużą masę tłuszczową, aby zbudować masę mięśniowa? Czy moge np. podczas uczęszczania jednocześnie nabierać masy? Przez dłuższy czas nie uprawiałem żadnego sportu przez chorobę przewlekłą. Teraz jest juz wszystko dobrze. Bylbym wdzięczny gdyby ktokolwiek mi to jakos sensownie wytłumaczył. Dziekuje i pozdrawiam. :-)

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Witam czy wszystkie anaboliki szkodzą a nie pomagają wr wzroście siły i masy